Промокод -10% на первую покупку: SALE10
Тренировки дома для девушек, которые направлены на тренировку пресса и ягодиц, позволяют не только укрепить эти мышцы, но и сделать фигуру более подтянутой и стройной. Безусловно, регулярность и правильный подход в тренировках играют ключевую роль в достижении желаемых результатов.
Для тренировки пресса и ягодиц в домашних условиях важно выбрать несколько эффективных упражнений, которые будут акцентировать нагрузку на эти группы мышц. Рекомендую следующие упражнения⁚
1. Планка. Планка ― это одно из самых эффективных упражнений для пресса. Встаньте на локти и носки, сохраняя прямую линию от головы до пят. Удерживайте эту позу как можно дольше, начиная с 20-30 секунд и постепенно увеличивая время.
2. Корпусные скручивания. Лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни плотно прижмите к полу. Сведите руки в замок за головой. Медленно поднимайте верхнюю часть тела, сгибая позвоночник, пока плечи не оторвутся от пола. Затем медленно опускайтесь обратно. Повторите 10-15 раз.
3. Приседания. Приседания эффективно тренируют ягодицы и ноги. Расставьте ноги на ширине плеч, выпрямите спину и медленно согните ноги, опускаясь вниз. Когда бедра будут параллельны полу, вернитесь в исходное положение. Выполните 10-15 повторений.
4. Мост. Лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни прижмите плотно к полу. Затем поднимите ягодицы вверх, создавая прямую линию от плеч до колен. Удерживайте позу пару секунд, затем медленно опуститесь обратно. Повторите 10-15 раз.
5. Отведение ноги в сторону. Встаньте на четвереньки, руки расположите точно под плечами, колени ― под бедрами. Медленно поднимайте одну ногу в сторону, не сгибая ее в колене. Затем медленно опускайтесь обратно. Повторите 10-15 раз для каждой ноги.
Ключевым элементом успеха в тренировке дома является постепенное увеличение нагрузки ― добавление повторений, увеличение времени выполнения упражнений и использование дополнительных снарядов, таких как гантели или эспандеры. Не забывайте также о регулярности тренировок и правильном питании, чтобы максимизировать результаты.
Помните, что перед началом любых физических нагрузок рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний и выбрать подходящий уровень тренировок для вашей текущей физической формы.
