Промокод -10% на первую покупку: SALE10
Рубрика⁚ Фитнес и здоровый образ жизни
Хотите сжечь жировые запасы в области живота и улучшить свою фигуру? Соблюдение правильного питания и регулярные тренировки помогут вам добиться желаемых результатов. В этой статье мы предлагаем вам несколько эффективных упражнений для похудения живота, которые можно выполнить за один день.
1. Планка
Планка помогает укрепить мышцы кора, включая пресс, спину и бока. Для выполнения упражнения встаньте на локти и подпятники, сохраняя тело в прямой линии, и удерживайте эту позицию как можно дольше. Постепенно увеличивайте время выполнения планки.
2. Комбинированные упражнения
Комбинированные упражнения, такие как прыжки с поднятием коленей или приседания с тягой гантелей, активно включают мышцы живота. Они помогают сжигать жир и укреплять мышцы одновременно.
3. Велосипед
Упражнение “велосипед” отлично работает со всеми мышцами кора. Лягте на пол, согните колени, поднимите их в воздух и начните выполнять движения, поочередно притягивая колено к противоположному локтю.
4. Вакуумный пресс
Вакуумный пресс ⎯ это упражнение, которое направлено на активацию глубоких мышц живота. Встать на четвереньки, выдохнуть всю воздух из легких и замкнуть живот внутрь, удерживая эту позицию 15-20 секунд. Постепенно увеличивайте время удержания.
5. Русская круговая тренировка
Русская круговая тренировка ─ это комбинация интенсивных упражнений, таких как прыжки на своем месте, бег туда-сюда, выпады и поднятия ног. Она помогает ускорить обмен веществ и сжигать жир в области живота.
Не забывайте, что для похудения живота также важно правильное питание. Исключите из своего рациона жирную и высококалорийную пищу, увеличьте потребление овощей, фруктов и белковой пищи. Помните, что регулярность и настойчивость ⎯ ключ к достижению ваших фитнес-целей!
