Упражнения для пресса 100 дней

Упражнения для пресса на 100 дней

Упражнения для пресса ౼ это незаменимая часть тренировки любого спортсмена или просто любителя здорового образа жизни. Развитая прессовая мышца помогает укрепить корпус‚ улучшить осанку‚ снизить риск травм и просто чувствовать себя лучше в повседневных делах.​ Впрочем‚ чтобы достичь результатов‚ требуется регулярность и тщательный подход.

Программа упражнений для пресса на 100 дней предлагает последовательное увеличение интенсивности и сложности тренировок с целью достижения максимальных результатов;

1-30 день

• Сит-апы ౼ 20 повторений на каждый подход‚ 3 подхода;
• Планка ─ удерживать позицию 30 секунд‚ 3 подхода;
• Боковая планка ─ удерживать позицию 30 секунд на каждую сторону‚ 3 подхода;
• Велосипед ౼ 20 повторений на каждую ногу‚ 3 подхода;
• Ножницы ─ 20 повторений‚ 3 подхода;

31-60 день

• Обратные сит-апы ─ 20 повторений на каждый подход‚ 3 подхода;
• Подъемы ног в висе ─ 10 повторений на каждую ногу‚ 3 подхода;
• Стрелки ─ 10 повторений на каждую ногу‚ 3 подхода;
• Подъемы ног в упоре на локтях ౼ 10 повторений‚ 3 подхода;
• Скручивания на гимнастическом мяче ౼ 15 повторений‚ 3 подхода;

61-100 день

• Вращение туловища в висе ౼ 10 повторений‚ 3 подхода;
• Вилка ౼ 10 повторений‚ 3 подхода;
• Скручивания с гантелями ─ 15 повторений‚ 3 подхода;
• Боковой наклон с гантелями ౼ 10 повторений на каждую сторону‚ 3 подхода;
• Подъемы коленей в висе ౼ 10 повторений на каждую ногу‚ 3 подхода;

Важно помнить‚ что для достижения максимальных результатов необходимо выполнять упражнения правильно‚ контролируя технику выполнения и дыхание. Регулярная тренировка и здоровый образ жизни ─ залог успеха на пути к желаемой прессовой мышце.​