Промокод -10% на первую покупку: SALE10
Упражнения для пресса
Центральные мышцы пресса являются одним из самых важных компонентов силы и стабильности тела. Укрепление этих мышц не только помогает вам получить красивый рельеф живота‚ но и улучшает осанку‚ предотвращает травмы спины и повышает производительность в других видах физической активности.
Вам необходимо включить в свою тренировочную программу разнообразные упражнения для пресса‚ чтобы эффективно работать над укреплением и сжиганием жира в этой области. Ниже представлены несколько основных упражнений для развития пресса центр.
1. Прессование на полу (Crunches)
Лягте на спину‚ согните ноги и поставьте стопы на пол. Положите руки за голову‚ сцепив пальцы. Вдохните и напрягите мышцы живота‚ поднимая плечи и грудь от пола. Задержитесь в этом положении на секунду и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
2. Планка (Plank)
Встаньте на локти и подпорки носками стоп. Сохраняйте прямую линию от головы до пяток. Напрягите мышцы пресса‚ чтобы удерживать корпус в одном положении. Держите эту позу 30-60 секунд.
3. Подъемы ног в висе (Hanging Leg Raises)
Возьмитесь руками за перекладину или платформу‚ подвесите ноги в воздухе‚ так чтобы они не касались пола. Сжимайте мышцы живота и поднимайте ноги вверх до горизонтального положения. Затем медленно опускайте ноги обратно в исходную позицию. Выполните 10-12 повторений.
Используйте эти упражнения в своей тренировочной программе на пресс центр‚ выполняйте их регулярно и сочетайте с кардио-тренировкой и правильным питанием‚ чтобы получить лучшие результаты.
