Промокод -10% на первую покупку: SALE10
Если вы не имеете доступа к штанге или просто хотите разнообразить тренировку, упражнения без штанги для грудных мышц являются отличной альтернативой. Вот несколько полезных упражнений, которые помогут вам развить грудные мышцы без штанги⁚
1. Отжимания на полу или на брусьях. Это классическое упражнение развивает грудные мышцы, а также плечи и трицепсы. Выполняйте отжимания на полу, опустившись на карачках и растянув руки на ширине плеч. Начните отжиматься, нижние части тела должны быть поднятыми от пола. Если вы уверены в своей силе, можете выполнить упражнение на брусьях.
2. Широкий отжим на полу или на брусьях. Это вариация отжиманий٫ которая акцентирует развитие грудных мышц. Разведите руки шире плеч٫ и٫ опустившись на карачках٫ отжимайтесь٫ опуская грудь ниже٫ чем на обычных отжиманиях.
3. Горизонтальное тягание. Используйте тренажер или резиновую петлю, прикрепленную к стойке или дверной ручке. Встаньте спиной к тренажеру или двери, возьмитесь за петлю руками впереди лица. Затем тяните руки к телу, наклоняясь назад на ноги и при этом сокращая грудные мышцы.
4. Подтягивания. Если у вас есть гимнастические кольца или горизонтальная перекладина, вы можете выполнить подтягивания, что также поможет развить грудные мышцы. Подвесьтесь на кольцах или перекладине таким образом, чтобы ладони были обращены к вам и руки находились на ширине плеч. Затем подтягивайтесь, стараясь прижать грудь к рукояткам или перекладине.
5. Лодочка. Это упражнение требует использования собственного веса тела; Лягте на пол на спину, руки вытянуты вдоль тела. Поднимите ноги и голову, одновременно поднимая руки к ногам. Старайтесь приподнимать голову, шею и плечи от пола, чтобы грудные мышцы работали максимально.
Не забывайте, что перед началом любой тренировки важно разогреться и выполнить комплекс растяжек. Также, будьте осторожны и не перенапрягайте грудные мышцы, особенно если вы только начинаете заниматься спортом. Учитывайте свои возможности и прогрессивно увеличивайте нагрузку, чтобы достичь лучших результатов.
