Упражнения с гантелями для девушек на пресс

Упражнения с гантелями могут быть эффективным способом развить пресс у девушек.​ Они помогают укрепить мышцы живота, создать красивый рельеф и улучшить осанку. В этой статье мы рассмотрим несколько эффективных упражнений с гантелями для пресса у девушек.

Упражнение №1⁚ Скручивания с гантелями

1.​ Лягте на спину, согните ноги в коленях и положите стопы на пол.​

2.​ Возьмите гантели в руки и поднимите их над грудью.​

3.​ Поднимите верхнюю часть тела٫ сжимая животные мышцы٫ и одновременно поворачивайте туловище в сторону.

4.​ Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз.​

Упражнение №2⁚ Йога планка с поднятыми ногами

1.​ Встаньте в стойку планки, положив гантели на пол под плечи.​

2.​ Сделайте глубокий вдох и поднимите правую ногу вверх до параллели с полом.​

3.​ Задержитесь в этом положении на несколько секунд.​

4. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой.​

5. Повторите упражнение 10-12 раз на каждую ногу.

Упражнение №3⁚ Боковые наклоны с гантелями

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.​

2.​ Возьмите гантели в руки и опустите их вдоль тела.​

3.​ Поднимите правую руку с гантелью вверх, наклонитесь влево, ощущая напряжение в боковой части живота.​

4. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону.​

5.​ Повторите упражнение 10-15 раз на каждую сторону.​

Не забывайте, что перед началом тренировки с гантелями необходимо разогреться и проконсультироваться с инструктором.​ Постепенно увеличивайте нагрузку и не забывайте об отдыхе. Регулярные тренировки с гантелями помогут вам достичь требуемых результатов и получить красивый пресс!​