Упражнения с гантелями для пресса у мужчин

Благодаря гантелям вы можете эффективно тренировать свой пресс и получить желаемые результаты․ Для того чтобы развивать пресс и укреплять мышцы кора, рекомендуется выполнять упражнения с гантелями регулярно․

1․ Упражнение “Турецкий подъем”

Лягте на спину с одним гантелем в руках и поднимите ноги вверх․ Одну ногу согните в колене и стопу прижмите к другой ноге․ Возьмите гантель двумя руками и медленно поднимайте верхнюю часть туловища, а затем вернитесь в исходное положение․ Повторите упражнение на другую сторону․

2․ Упражнение “Закрутка”

Сядьте на пол, ноги слегка согните в коленях, и держите гантель перед собой․ Поднимите ноги от пола и слегка согните их в коленях․ Наклонитесь назад и вытяните руки с гантелями вперед, параллельно полу․ Поворачивайте туловище влево и вправо, усиливая нагрузку на пресс․

3․ Упражнение “Жим гантелей на подъеме ног”

Лягте на пол с гантелями в руках․ Поднимите ноги немного выше пола, согните их в коленях и немного приподнимите корпус, чтобы создать положение “лодочки”․ Сохраняя это положение, поднимайте руки с гантелями на уровне груди, а затем медленно опускайте․

4․ Упражнение “Обратный скручивание”

Сядьте на пол с ногами вытянутыми вперед и гантелями в руках․ Держа гантели перед собой, отведите ноги назад и одновременно наклонитесь назад, чтобы создать положение “V”․ Медленно скручивайтесь в обратном направлении, сгибая корпус и приводя гантели к ногам․ Затем вернитесь в исходное положение․

Выполняйте каждое упражнение по 10-15 повторений в 2-3 подхода, с учетом вашей физической подготовки․ Для эффективности тренировки рекомендуется проводить тренировку 2-3 раза в неделю․