Промокод -10% на первую покупку: SALE10
Качка мышц спины стоя ― отличный способ прокачать спину и улучшить осанку. В процессе тренировки в стоячем положении активизируются различные группы мышц‚ включая широчайшие‚ трапеции‚ ромбовидные и другие. Вот некоторые упражнения‚ которые помогут вам достичь желаемого результата.
1. Подтягивания ‒ это классическое упражнение для спины‚ которое можно выполнить в домашних условиях или в тренажерном зале; Перекиньтесь через перекладину или используйте специальную турник-гимнастическую стенку. При подтягиваниях вам нужно висеть на вытянутых руках и медленно подтягиваться вверх‚ при этом задействуя мышцы спины.
2. Разведение рук с гантелями ― возьмите в руки гантели со средним весом и расположитесь в стойке с ногами на ширине плеч. Поднимите гантели в стороны до горизонтального положения рук‚ постепенно контролируя движение. Это упражнение поможет укрепить широчайшие мышцы спины.
3. Становая тяга ‒ одно из самых эффективных упражнений для качки спины. Возьмите гриф штанги с нагрузкой‚ станьте ровно‚ удерживая штангу перед собой на вытянутых руках‚ и медленно поднимайте ее к корпусу‚ сокращая мышцы спины и бицепсы.
4. Жим штанги на грудь ‒ это упражнение также активно вовлекает мышцы спины. Положите на плечи штангу с нагрузкой и выполняйте приседания‚ поднимая штангу и спиной к полу. Данное движение отлично укрепляет спину и способствует ее развитию.
5. Разгибания на гиперэкстензии ‒ отличное упражнение для тренировки нижней части спины. Расположитесь на специальном тренажере для гиперэкстензий‚ закрепите ноги и подготовьтесь к разгибанию тела вверх‚ сокращая мышцы спины.
Помимо тренировок важно следить за правильным питанием и отдыхом. Употребляйте достаточное количество белка‚ чтобы поддерживать рост и восстановление мышц. Постепенно увеличивайте нагрузку и не забывайте об упражнениях на растяжение‚ чтобы избежать мышечных травм. Тренируйтесь регулярно и через некоторое время вы заметите положительные изменения в своей спине.
