Промокод -10% на первую покупку: SALE10
Широкая спина является одной из ключевых зон для развития силы и эстетики тела. Если у вас нет возможности использовать турник, вы все равно можете добиться отличных результатов. Вот несколько упражнений, которые помогут вам накачать широкую спину без турника⁚
1. Подтягивания в гирях или турецком мешке⁚
Присоедините гирю или турецкий мешок к веревке или ремню, закрепите его повыше и с помощью протяжки или перекидной петли подтягивайтесь до груди. Это упражнение отлично тренирует широчайшие мышцы спины.
2. Гиревые разводки на наклонной скамье⁚
Возьмите гирю умеренного веса и займите положение на наклонной скамье лицом вниз. Разведите руки в стороны, поднимая гирю впереди себя, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Это упражнение отработает вашу широчайшую мышцу спины и задние пучки дельтовидных мышц.
3. Шраги с гантелями⁚
Возьмите гантели в руки и опустите их перед собой. Затем поднимите гантели вверх, поддерживая их прямыми и параллельными друг другу. Сжимая лопатки, задержитесь на верхней точке и затем медленно вернитесь в исходное положение. Это упражнение эффективно развивает верхнюю часть спины.
4. Вертикальный тяга гантелей⁚
Сядьте на скамью наподобие скамейки Скотта и возьмитесь за гантели с нижней хватом. Медленно поднимайте гантели вверх, при этом сжимая лопатки. Затем медленно опустите гантели в исходное положение. Это упражнение развивает широчайшие мышцы спины и верхние пучки бицепса.
Не забывайте о правильной технике выполнения упражнений ⎻ контролируйте движение, соблюдайте правильную позицию тела и дышите умеренно. Выберите 2-3 упражнения из данного списка и добавьте их в свою тренировку на спину. Постепенно увеличивайте вес и количество повторений, чтобы подтянуть и развить широкую спину без турника. Удачи в тренировках!
