Промокод -10% на первую покупку: SALE10
Как правильно качать пресс дни
Качание пресса является одним из самых популярных упражнений в фитнесе. Пресс мышцы ⎯ это группа мышц, которая находится в области живота и отвечает за укрепление и поддержку корпуса тела. Развитие этой группы мышц не только улучшает внешний вид, но и играет важную роль в общей физической форме.
Существует множество упражнений для качания пресса, и важно знать, как правильно выполнять их, чтобы достичь максимальных результатов и избежать травм.
1. Классические скручивания ‒ одно из самых эффективных упражнений для качания пресса. Лягте на спину, согните колени и поставьте ноги на пол. Поднимите верхнюю часть тела в направлении коленей, напрягая пресс. Затем медленно опуститесь обратно на пол. Повторите упражнение 10-15 раз.
2. Боковые скручивания ‒ это упражнение направлено на развитие боковых мышц пресса. Лягте на бок, согните ноги в коленях и положите их на пол. Поднимите верхнюю часть тела в направлении бедра, напрягая боковую часть пресса. Затем медленно опуститесь обратно на пол. Повторите упражнение 10-15 раз на каждую сторону.
3. Планка ⎯ это упражнение, которое помогает развить и укрепить все мышцы пресса. Встаньте на локти и носки, вытяните тело в прямой линии. Держитесь в этом положении 30-60 секунд.
4. Велосипед ⎯ это упражнение помогает проработать верхнюю и нижнюю части пресса. Лягте на спину, согните колени и поставьте ноги на пол. Поднимите верхнюю часть тела и одновременно протяните правую ногу вперед, так что она параллельна полу. Возвращайтесь в исходное положение и повторяйте с другой ногой. Повторите упражнение 10-15 раз на каждую ногу.
5. Шпагат ⎯ это упражнение помогает укрепить переднюю и заднюю части пресса. Разнесите ноги на ширину плеч, согните одну ногу в колене и поставьте ногу на пол. Наклоните торс вперед, разгибайтесь и возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз на каждую ногу.
Важно помнить, что для получения хороших результатов, необходимо правильно и регулярно тренироваться. Рекомендуется выполнять упражнения на пресс не менее трех раз в неделю. Постепенно увеличивайте нагрузку и количество повторений, чтобы пресс мускулы могли стать сильнее и более выразительными.
Не забывайте также о правильном питании и соблюдении режима тренировок. Укрепление пресса и получение прекрасного рельефа тела требуют усилий и самодисциплины, но результаты будут стоить этого. Так что продолжайте качать пресс и наслаждайтесь новым уровнем физической формы!
