Комплекс упражнений для девушки для ягодиц

Красивая и подтянутая ягодица является одним из главных желаний многих девушек.​ Для достижения этой цели необходимо регулярно выполнять специальные упражнения, направленные на тренировку ягодичных мышц.

1.​ Приседания

Приседания ― это одно из самых эффективных упражнений для ягодиц.​ Станьте в исходное положение, ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой.​ Медленно опускайтесь вниз, как будто садитесь на стул, сохраняя спину прямой. Возвращайтесь в исходное положение.​

2.​ Жим ногами

Это упражнение выполняется на тренажере.​ Установите необходимую для вас нагрузку на тренажере.​ Усаживайтесь на тренажер, положите стопы на подставки и сожмите ягодицы, чтобы поднять ноги.​ Затем медленно опускайте ноги вниз и возвращайтесь в исходное положение.

3. Выпады

Расставьте ноги на ширине плеч, сделайте шаг вперед левой ногой и на ощущение опуститесь вниз, сгибая обе колени под прямым углом. Затем вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое с другой ногой.

4.​ Мостик

Лягте на спину, согните ноги в коленях и опустите ступни на пол.​ Руки должны лежать вдоль тела.​ Напрягите ягодичные мышцы и поднимите таз вверх, создавая прямую линию от плеч до колен.​ Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно опуститесь вниз.​

5.​ Бочки

Примите исходное положение ‒ стойте на четвереньках, руки ровно под плечами, колени ― под бедрами.​ Поднимите одну ногу в сторону, максимально напрягая ягодицы, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой.​

Помните, что для эффективности тренировки следует повторять каждое упражнение от 10 до 15 раз в 3-4 подходах.​ Не забывайте также о правильном питании и регулярных тренировках для достижения желаемых результатов.