Промокод -10% на первую покупку: SALE10
Комплекс упражнений для девушки для ягодиц
Красивая и подтянутая ягодица является одним из главных желаний многих девушек. Для достижения этой цели необходимо регулярно выполнять специальные упражнения, направленные на тренировку ягодичных мышц.
1. Приседания
Приседания ― это одно из самых эффективных упражнений для ягодиц. Станьте в исходное положение, ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой. Медленно опускайтесь вниз, как будто садитесь на стул, сохраняя спину прямой. Возвращайтесь в исходное положение.
2. Жим ногами
Это упражнение выполняется на тренажере. Установите необходимую для вас нагрузку на тренажере. Усаживайтесь на тренажер, положите стопы на подставки и сожмите ягодицы, чтобы поднять ноги. Затем медленно опускайте ноги вниз и возвращайтесь в исходное положение.
3. Выпады
Расставьте ноги на ширине плеч, сделайте шаг вперед левой ногой и на ощущение опуститесь вниз, сгибая обе колени под прямым углом. Затем вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое с другой ногой.
4. Мостик
Лягте на спину, согните ноги в коленях и опустите ступни на пол. Руки должны лежать вдоль тела. Напрягите ягодичные мышцы и поднимите таз вверх, создавая прямую линию от плеч до колен. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно опуститесь вниз.
5. Бочки
Примите исходное положение ‒ стойте на четвереньках, руки ровно под плечами, колени ― под бедрами. Поднимите одну ногу в сторону, максимально напрягая ягодицы, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой.
Помните, что для эффективности тренировки следует повторять каждое упражнение от 10 до 15 раз в 3-4 подходах. Не забывайте также о правильном питании и регулярных тренировках для достижения желаемых результатов.