Промокод -10% на первую покупку: SALE10
Комплекс упражнений для пресса рельеф
Обладание красивым и рельефным прессом является мечтой многих людей. Это одна из самых привлекательных частей тела, которая придает общую гармонию и привлекательность фигуре. Однако, чтобы достичь эффектного рельефа, недостаточно просто сидеть на диете.
Необходимо также выполнять специальные упражнения, направленные на тренировку мышц пресса. В данной статье мы предлагаем вам комплекс упражнений, который поможет вам сформировать пресс рельеф.
1. Планка
Упражнение планка активирует все мышцы пресса, а также спину, ягодицы и ноги. Выполнять планку следует следующим образом⁚
- Ложитесь на пол, опираясь на предплечья и носки стоп.
- Поддерживайте прямую линию от головы до пяток.
- Держите позицию 30 секунд – 1 минуту и постепенно увеличивайте время.
2. Подъемы ног лежа на спине
Это классическое упражнение отлично работает мышцы пресса⁚
- Лягте на спину, руки положите вдоль туловища.
- Поднимите прямые ноги вверх, пытаясь дотянуться носками до потолка.
- Вернитесь в исходное положение и повторите 10-15 раз.
3. Боковые наклоны
Это упражнение поможет вам сформировать боковые мышцы пресса, придавая рельеф вашей талии⁚
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Поднимите правую руку над головой и наклоните корпус влево.
- Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.
- Повторяйте упражнение 10-15 раз на каждую сторону.
Осторожность⁚ не выполняйте это упражнение, если у вас есть проблемы с позвоночником или у вас болят спина или шея.
Выполняйте данный комплекс упражнений для пресса рельеф регулярно, не забывайте об основах хорошего питания и здорового образа жизни. Только при соблюдении всех этих условий вы сможете достичь желаемых результатов и обладать рельефным прессом. Удачи в тренировках!
