Промокод -10% на первую покупку: SALE10
Программа тренировок для полных ног
Если у вас полные ноги и вы хотите сделать их стройнее и более подтянутыми, то эта программа тренировок для вас. Наша программа состоит из различных упражнений, которые помогут сжигать жир и укреплять мышцы ног.
1. Ходьба или бег
Ходьба или бег является прекрасным упражнением для всех групп мышц ног. Они помогают усилить сердечно-сосудистую систему, улучшить общую физическую форму и сжигать калории. Можно начать с 20-30 минут интенсивной ходьбы или бега каждый день и постепенно увеличивать время и интенсивность тренировки.
2. Приседания
Приседания ー одно из самых эффективных упражнений для ног. Они помогают укрепить ягодичные, бедренные и икры, а также сжигают жир в этой области. Для начала можно выполнять 3-4 подхода по 10-15 приседаний, постепенно увеличивая количество повторений.
3. Выпады
Выпады также помогают укрепить мышцы ног и сжигают жир. Для выполнения этого упражнения станьте прямо, отставив одну ногу назад и согнув обе ноги в коленях. Затем медленно опускайтесь до тех пор, пока переднее колено не достигнет угла в 90 градусов. Затем вернитесь в исходное положение и поменяйте ноги. Выполняйте 3-4 подхода по 10-12 повторений на каждую ногу.
4. Подъемы на носки
Подъемы на носки помогут укрепить икры. Стоя на прямых ногах, поднимайтесь на носки, затем медленно опускайтесь. Выполняйте 3-4 подхода по 15-20 повторений.
5. Упражнение на машине аддуктора и абдуктора
Упражнения на машине аддуктора и абдуктора помогают укрепить внутренние и внешние мышцы бедра. Они также сжигают жир и придают ногам подтянутый вид. Выполняйте 3-4 подхода по 10-15 повторений на каждую машину.
Определенно доступна наличие тренировок для полных ног. С помощью правильной программы тренировок, вы можете укрепить мышцы ног, сжечь жир и сделать ноги стройными и подтянутыми. Программа, которую мы предоставили, включает ходьбу/бег, приседания, выпады, подъемы на носки и упражнения на машине аддуктора и абдуктора. Стремитесь выполнять тренировки регулярно и постепенно увеличивать интенсивность, чтобы достичь желаемых результатов.
