Программа тренировок на силу и массу

Если вашей целью является увеличение силы и набор мышечной массы‚ то важно разработать соответствующую программу тренировок.

Основные принципы тренировок

1. При тренировках на силу и массу важно уделять внимание упражнениям базовых групп мышц⁚ ноги‚ спина‚ грудь и плечи.
2. Постепенное увеличение нагрузки поможет достичь желаемых результатов. Начните с легких весов и постепенно увеличивайте их.​
3. Предусмотрите в программе тренировок периоды отдыха между сетами и тренировками‚ чтобы мышцы могли восстановиться и расти.​
4. Правильное питание и режим сна также необходимы для достижения целей.

Пример программы тренировок

Ниже приведен пример программы тренировок на силу и массу для начинающих⁚

Понедельник⁚

• Приседания ― 4 сета по 10 повторений
• Отжимания ─ 4 сета по 10 повторений
• Тяга штанги в наклоне ― 4 сета по 10 повторений

Среда⁚

• Жим штанги лежа ― 4 сета по 10 повторений
• Махи гантелями через стороны ― 4 сета по 10 повторений
• Тяга вертикального блока ─ 4 сета по 10 повторений

Пятница⁚

• Румынская тяга ─ 4 сета по 10 повторений
• Армейский жим ― 4 сета по 10 повторений
• Шраги со штангой ─ 4 сета по 10 повторений

Важно помнить‚ что программа тренировок должна быть индивидуально адаптирована к вашим возможностям и физическим данным.​ Перед началом тренировок настоятельно рекомендуется проконсультироваться с тренером или специалистом в области физической подготовки.​