Промокод -10% на первую покупку: SALE10
Программа тренировок с гантелями дома для развития бицепса
1. Основной принцип тренировок
Прежде чем приступить к программе тренировок с гантелями дома для развития бицепса‚ важно понять один важный принцип⁚ прогрессивная нагрузка. Он заключается в увеличении веса гантелей или количества повторений с каждой тренировкой.
2. Упражнения для развития бицепса
Вот несколько упражнений‚ которые помогут вам развить бицепсы‚ используя гантели⁚
- Молотковая подтяжка⁚ Стоя прямо‚ возьмите гантели в руки с нейтральным хватом (ладони к телу). Подтяните гантели к плечам‚ сохраняя локти прижатыми к бокам.
- Концентрированное сгибание⁚ Сядьте на скамью с ногой‚ противоположной рабочей руке‚ на полу. Возьмите гантелю в руку и согните руку в локте‚ подтягивая гантелю к плечу. Затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Обратные сгибания⁚ Возьмите гантели в руки с верхним хватом (ладони повернуты вперед). Согните руки в локтях‚ поднимая гантели к плечам. Затем медленно вернитесь в исходное положение.
3. Разделение тренировок
Чтобы достичь максимального эффекта‚ рекомендуется выполнять тренировки бицепса 2-3 раза в неделю. Для сбалансированного развития мышц‚ не забудьте также тренировать другие группы мышц.
4. Прогрессивная нагрузка
Постепенно увеличивайте вес гантелей или количество повторений каждую тренировку. Это поможет вашим бицепсам становиться сильнее и развиваться.
Следуйте этой программе тренировок с гантелями дома для развития бицепса‚ и вы заметите значительное укрепление и рост своих бицепсов. Помните‚ что правильная техника выполнения упражнений и регулярность тренировок играют важную роль в достижении желаемых результатов.
