Промокод -10% на первую покупку: SALE10
Упражнения для брюшного пресса сидя
Брюшной пресс является важной группой мышц, которая отвечает за силу и стабильность кора. Упражнения для брюшного пресса сидя могут быть особенно эффективными, поскольку они активизируют мышцы пресса во время сидячего положения.
1. Скручивания с гантелями на скамье
Применяйте этот упражнение сидя на скамье. Держите гантели перед грудью согнутыми локтями. Наклонитесь назад, сгибая корпус и одновременно скручиваясь в бок. Затем вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.
2. Подъемы ног в висячем положении
Для этого упражнения используйте специальные брусья. Все, что вам нужно сделать, ⸺ это висеть на брусьях, сжав позвоночник и подтягивая ноги вверх, сгибая брюшной пресс. Затем медленно опускайте ноги, чтобы вернуться в исходное положение и повторите.
3. Скручивания на тренажере
Используйте специальный тренажер для скручиваний, сидя на нем согнутыми ногами и фиксируя ноги под роликами. Держите руки перекрещенными на груди или за головой и медленно сгибайте туловище, приближая грудь к бедрам. Затем вернитесь в исходное положение и повторите.
Упражнения для брюшного пресса сидя должны выполняться с правильной техникой и контролем, чтобы достичь максимальной эффективности. Регулярное занятие этими упражнениями поможет укрепить и развить брюшной пресс, придавая вашему корпусу силу и стабильность.
