Промокод -10% на первую покупку: SALE10
Упражнения для пресса для девочек 10 лет
Возраст 10 лет является очень важным для развития физической формы девочек. В этом возрасте они активно растут и развиваются, поэтому важно обеспечить им правильные физические нагрузки. Упражнения для пресса могут быть отличным способом тренировки и укрепления мышц живота.
Вот несколько упражнений, которые подходят для девочек возрастом 10 лет⁚
- Планка⁚ Девочка должна лечь на пол, согнуть локти и опираться на них, а затем поднять туловище, чтобы оно было параллельно полу. Это упражнение отлично работает на мышцы пресса и спины. Девочке следует начать с удержания позы на 10 секунд, постепенно увеличивая время до 30 секунд.
- Скручивания⁚ Девочка должна лечь на пол, согнуть ноги в коленях и поставить стопы на пол. Затем она поднимает голову и плечи, сжимая мышцы пресса, и поворачивает их в сторону правого колена, затем в левую. Это упражнение помогает тренировать боковые мышцы пресса и предлагает отличный кардио-нагрузку для девочек.
- Велосипед⁚ Это упражнение выполняется лежа на полу, согнув обе ноги в коленях и подняв их над полом. Девочка поднимает плечи от пола, сжимая мышцы пресса, и ведет рукой к правому колену, одновременно выпрямляя левую ногу. Затем она меняет направление, ведя рукой к левому колену и выпрямляя правую ногу. Это упражнение помогает тренировать все группы мышц пресса.
- Подъемы ног⁚ Девочка лежит на полу, опираясь на руки, или сидит на скамейке и держится за края. Затем, сжимая мышцы пресса, она поднимает обе ноги вверх, стараясь дотронуться до груди. Это упражнение способствует развитию верхних и нижних мышц пресса.
Важно помнить, что перед началом любой тренировки ребенка важно проконсультироваться с врачом или тренером, чтобы обеспечить безопасность и эффективность тренировки. Девочкам следует начинать с низкой интенсивности и постепенно увеличивать нагрузку, чтобы предотвратить возможные травмы и стресс.
Ни одно упражнение не должно вызывать боли или дискомфорта. Если девочка испытывает какую-либо боль или дискомфорт, она должна немедленно остановить тренировку и обратиться за помощью.
