Промокод -10% на первую покупку: SALE10
Упражнения для пресса для мужчин с гантелями
Тренировка пресса является одной из основных составляющих комплекса упражнений для мужчин, особенно для создания привлекательного рельефа брюшных мышц. Гантели являются отличным снарядом для тренировки пресса, так как позволяют работать на точечную нагрузку и обеспечивают большую амплитуду движения.
Ниже мы рассмотрим несколько эффективных упражнений для пресса с гантелями⁚
1. Подъем туловища на скамье с гантелями
Лягте на скамью с закрепленными ногами, возьмите гантели и прижмите их к груди. Медленно поднимайте верхнюю часть туловища, сжимая брюшные мышцы, затем медленно опускайтесь обратно. Повторите упражнение 10-15 раз в 2-3 подхода.
2. Диагональные скручивания с гантелями
Сядьте на пол, слегка наклонившись назад, и поднимите ноги сгибая их в коленях. Возьмите гантели и поднимите их над головой. Медленно и контролируя движение, опустите гантели через одно плечо к противоположному колену, одновременно выпрямляя боковую мышцу живота. Вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение на другую сторону. Всего нужно сделать 10-15 повторений на каждую сторону в 2-3 подхода.
3. Наклоны с гантелями в стороны
Встаньте прямо, возьмите гантели и держите их на уровне плеч. Плавно наклонитесь влево, одновременно протягивая боковую мышцу живота. Затем медленно вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение в другую сторону. Выполните 10-15 повторений на каждую сторону в 2-3 подхода.
Не забывайте, что перед началом тренировки необходимо провести разминку и растяжку мышц. Питайтесь правильно и отдавайте своему организму достаточно времени на восстановление после тренировок. Регулярно тренируйте пресс с помощью гантелей, и уже через некоторое время вы заметите результат в виде красиво проработанных брюшных мышц.
