Промокод -10% на первую покупку: SALE10
Упражнения для пресса являются важной частью тренировки для мужчин. Хорошо развитые мышцы пресса не только улучшают внешний вид тела, но и играют важную роль в поддержании оптимальной физической формы и функциональности тела.
Предлагаю рассмотреть несколько основных упражнений для пресса с иллюстрациями, чтобы вы могли лучше понять технику выполнения и выбрать наиболее подходящие для вас.
1. Подъем ног в висе на турнике⁚ Вися на турнике или грифе٫ поднимите ноги до уровня груди или выше٫ затем медленно опустите. Ключевой момент ⏤ контролировать движение всеми мышцами пресса.
2. Скручивания на полу⁚ Лягте на спину, согните ноги в коленях и прижмите их к груди. Затем медленно поднимите верхнюю часть корпуса, одновременно напрягая мышцы пресса. Затем вернитесь в исходное положение. Для дополнительной нагрузки вы можете держать гантели или другой отягощающий предмет.
3. Планка⁚ Встаньте на локти и носки, сохраняя прямую линию от плеч до пяток. Важно сохранять правильную позицию тела и не давать спине провиснуть или подниматся. Держитесь в этой позиции 30-60 секунд.
4. Подъем туловища на скамье⁚ Положите ноги под фиксацию для ног, прижмите спину к скамье и медленно поднимайте верхнюю часть туловища, сокращая пресс. Затем вернитесь в исходное положение.
Помните, что правильная техника выполнения упражнений являеться основой безопасности и эффективности тренировки. Начните с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте интенсивность тренировки; Регулярность и настойчивость ⏤ это ключевые элементы для достижения желаемых результатов.
