Промокод -10% на первую покупку: SALE10
Упражнения для спины для неврологических проблем
Спина является одной из самых важных частей нашего тела. Неврологические проблемы, такие как болезни спинного мозга или дегенеративные заболевания, могут влиять на функциональность спины и вызывать неприятные симптомы, такие как боли и ограничение движений. Хорошая новость в том, что регулярные упражнения для спины могут помочь укрепить мышцы, улучшить гибкость и снизить риск возникновения повторных проблем.
1. Коррекция осанки
Необходимо постараться собрать голову, плечи и таз в одну линию. При этом подбородок должен быть параллелен полу, а взгляд должен быть направлен вперед. Упражнение следует делать регулярно и медленно, начиная с 10 секунд и увеличивая время постепенно.
2. Растяжка спины
Сядьте на пол с прямыми ногами. Расставьте ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, стараясь коснуться пальцами рук кончиков ног. Можно согнуть ноги в коленях, если не хватает гибкости в спине. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Упражнение помогает растянуть мышцы спины и улучшить гибкость.
3. Прессовая поддержка
Лягте на пол на живот, согните локти и опустите их на пол. Подтяните живот к позвоночнику, поднимите верхнюю часть тела вверх, выпрямив руки. Упражнение помогает укрепить мышцы вокруг позвоночного столба, что способствует улучшению посадки и поддержке позвоночника.
4. Разворот тела
Сядьте на пол и сложите ноги в индийскую позу. После этого поверните верхнюю часть тела влево и увлеките правое плечо к голове. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд, затем повторите упражнение в другую сторону. Данный упражнение помогает улучшить гибкость позвоночника, а также растянуть и укрепить боковые мышцы спины.
5. Мостик
Лягте на пол на спину, согните ноги и поставьте ноги плотно на пол; Поднимите таз вверх, чтобы образовать прямую линию от плеч до колен. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Упражнение помогает укрепить ягодичные и спинные мышцы٫ а также улучшает гибкость спины.
Перед началом любых упражнений для спины важно проконсультироваться с неврологом или физиотерапевтом, особенно если у вас есть уже существующие проблемы со спиной. Они смогут определить подходящие упражнения и помочь вам выполнять их правильно.
