Промокод -10% на первую покупку: SALE10
Упражнения на пресс являются одной из наиболее популярных и важных частей тренировки силы и фитнеса. Они помогают укрепить и тонизировать мышцы живота, делая ваш пресс более привлекательным и функциональным. Хорошая новость состоит в том, что упражнения на пресс можно выполнять даже в домашних условиях, без необходимости посещения тренажерного зала или использования специального оборудования.
Вот несколько простых, но эффективных упражнений на пресс, которые вы можете делать дома⁚
1. Скручивания⁚ лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их так, чтобы голени были параллельны полу. Сложите руки на груди и поднимите верх тела, сгибаясь в пояснице. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
2. Планка⁚ примите положение, как при отжиманиях, но опуститесь на предплечья. Расположите их непосредственно под плечами. Поддерживайте прямую линию от головы до пяток, задерживаясь в позе на 30 секунд или более.
3. Велосипед⁚ лягте на спину٫ руки положите за голову и поднимите ноги так٫ чтобы бедра были перпендикулярны полу. Сгибайтесь и разгибайтесь в пояснице٫ одновременно притягивая одно колено к груди٫ пока вытягиваете другую ногу вперед. Повторите на противоположной стороне.
4. Боковые скручивания⁚ стоя на коленях или сидя на стуле٫ наклонитесь вбок в направлении одной стороны٫ сгибаясь в пояснице. Затем возвратитесь в исходное положение и повторите на противоположной стороне.
5. Пресс с подъемом ног⁚ прилегите на спину, руки положите под ягодицы, поднимите ноги так, чтобы они оказались перпендикулярно полу. Напрягите мышцы живота и поднимите ягодицы с пола, сжимая живот. Повторите упражнение.
Эти упражнения помогут вам укрепить и тонизировать мышцы пресса даже без посещения тренажерного зала. Добавьте их в свою регулярную тренировку и вы почувствуете ощутимую разницу в вашем животе.
