Промокод -10% на первую покупку: SALE10
Упражнения с эспандером для рук, плеч и спины⁚ эффективная тренировка на все группы мышц
Эспандер ─ это удобный и доступный тренажер, который может быть использован как дома, так и в спортивном зале. Он позволяет эффективно тренировать руки, плечи и спину, сформировать красивый и сильный корпус.
Когда мы говорим о тренировке рук, часто в первую очередь подразумеваются бицепсы. Одним из основных упражнений для их развития с использованием эспандера является “стягивание штанги”. Для выполнения этого упражнения следует стоять с ногами на ширине плеч, руки опущены вниз с эспандером на уровне бедер. Затем нужно медленно поднять руки, сжимая экспандер, до уровня плеч. Замедляйте движение при подъеме рук и контролируйте силу напряжения в бицепсах.
Особое внимание следует уделить тренировке спины, потому что эспандер эффективно работает именно на эту группу мышц. “Подтягивание” ー одно из самых эффективных упражнений для развития здоровой и сильной спины. Существуют различные вариации этого упражнения с использованием эспандера⁚ “подтягивание к груди”, “подтягивание с широким хватом”, “подтягивание сузухим хватом”. Они позволяют работать на различные группы мышц спины, развивая ее как по ширине, так и по глубине.
Также эспандер позволяет тренировать плечи. Одно из упражнений, которые можно выполнить, это “разводка рук в стороны”. Для этого следует встать с ногами на ширине плеч, руки с эспандером держать перед собой, локти слегка согнуть. Затем руки медленно разводятся в стороны до уровня плеч, с задержкой на секунду, и затем медленно возвращаются в исходное положение.
Помимо этих упражнений, эспандер предлагает множество других вариантов тренировки для рук, плеч и спины. Он открыт для тренировки как начинающим спортсменам, так и профессиональным атлетам. Упражнения с эспандером помогут вам развить силу, гибкость и выносливость, а также украсят вашу фигуру и улучшат осанку.
