Промокод -10% на первую покупку: SALE10
Пресс является одной из самых важных групп мышц в нашем теле, так как она отвечает за правильную осанку, поддержание стабильности торса и выполнение многих движений. Для развития пресса необходимо выполнять специальные упражнения.
Одним из эффективных инструментов для тренировки пресса является ролик. Упражнения с использованием ролика для пресса помогут развить силу, стабильность и гибкость в этой области.
Предлагаем вам несколько упражнений с роликом для пресса⁚
1. “Роликовый скручивание” ⏤ сядьте на колени, держа ролик руками перед собой на уровне груди. Постепенно накатывайтесь на ролик, вытягивая ноги вперед. Двигайтесь вперед-назад, скручивая тело и сжимая пресс. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
2. “Планка на ролике” ⎼ лягте на живот, опираясь на предплечья. Расположите ролик под ногами. Плавно подтяните колени к груди, используя мышцы пресса. Потом плавно вернитесь в планку и повторите упражнение.
3. “Сани с роликом” ⎼ сядьте на колени, держа ролик на вытянутых перед собой ногах. Постепенно опуститесь на живот, сжимая пресс и подтягивая ноги к груди. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
4. “Боковая планка на ролике” ⏤ лягте на бок, одну ногу положите на ролик. Поднимите тело, опираясь на предплечья и боковую стопу, удерживая планку. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другом боку.
Упражняясь с роликом для пресса, помните о правильном дыхании, стабильности и контроле движений. Начинайте с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте их.