Промокод -10% на первую покупку: SALE10
Упражнения для пресса в домашних условиях для девушек
Упражнения на пресс являются одним из основных компонентов тренировки для поддержания фигуры и укрепления мышц корсета․ В домашних условиях также можно выполнять эффективные и разнообразные упражнения для пресса, не требующие специального оборудования․ Ниже приведены несколько вариантов упражнений, которые помогут вам получить сильный и красивый пресс․
1․ Скручивания
Лягте на спину, согните колени и положите руки за голову или на грудь․ Медленно поднимайте верхнюю часть тела, приподнимая плечи от пола, и при этом напрягайте мышцы пресса․ Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 15-20 раз․
2․ Пресс с подъемом ног
Ложитесь на спину, руки вытяните вдоль тела․ Поднимите прямые ноги вверх, одновременно напрягая пресс․ Затем медленно опустите ноги обратно в исходное положение․ Выполните 15-20 повторений․
3․ Планка
Встаньте лежа на полу на предплечьях и носках ног․ Удерживайте прямую линию от головы до пяток․ Напрягайте пресс и задерживайтесь в этом положении 30-60 секунд․ Повторите 3-4 подхода․
4․ Велосипед
Лягте на спину, согните колени и поднимите ноги так, чтобы голени были параллельны полу․ Руками помогайте выполнять движения, как будто педалируете на велосипеде․ При этом одновременно скручивайте тело и приподнимайте плечи․ Выполните 15-20 повторений для каждой ноги․
5․ Боковая планка
Лягте на бок, опираясь на предплечье и боковую сторону ноги․ Удерживайте прямую линию от плеча до пятки и напрягайте пресс․ Проведите 30-60 секунд в этом положении٫ затем повторите на другой стороне․ Выполните 3-4 подхода․
Эти упражнения помогут вам укрепить мышцы пресса и получить привлекательную и подтянутую фигуру․ Постепенно увеличивайте количество повторений и время удержания для достижения лучших результатов․
