29.03.2024 11:51
Женская спортивная одежда для фитнеса и йоги GYMPANTHERS
Промокод -10% на первую покупку: SALE10

Abs тренировка для похудения

Если вы ищете эффективную тренировку для похудения и укрепления мышц пресса, то abs тренировка ⸺ это то, что вам нужно․ Каждый мечтает о тонком и красивом животе, и эти упражнения помогут вам достичь ваших целей․

1․ Планка⁚ Классическая планка ⸺ это отличное упражнение для мышц пресса․ Выполняйте его, лежа на полу, опираясь на предплечья и носки ног․ Держитесь в этом положении как можно дольше․ Постепенно увеличивайте время․

2․ Скручивания⁚ Лягте на пол и согните колени․ Поднимите верхнюю часть тела, сгибаясь вперед и прижав подбородок к груди․ Затем медленно опуститесь обратно на пол․ Повторите упражнение 10-15 раз․

3․ Подъем ног в висе⁚ Встаньте под турник или гимнастическую перекладину․ Поднимите ноги, согнутые в коленях, к груди, а затем медленно опустите их обратно․ Повторите упражнение 10-15 раз․

4․ Боковые скручивания⁚ Лягте на бок и согните колени․ Поднимите верхнюю часть тела в сторону٫ напрягая мышцы бока․ Затем медленно опуститесь обратно на пол․ Повторите упражнение 10-15 раз для каждой стороны․

5․ Обратные скручивания⁚ Сядьте на пол и наклонитесь назад, опираясь на руки․ Поднимите ноги согнутыми в коленях и прижмите их к груди․ Затем медленно опуститесь обратно․ Повторите упражнение 10-15 раз․

Важно выполнять абсолютно все эти упражнения правильно и контролировать свое дыхание․ Для достижения лучших результатов рекомендуется выполнять тренировку 2-3 раза в неделю․ Не забывайте также о правильном питании и регулярных кардио тренировках, чтобы увидеть выраженные результаты в похудении и укреплении мышц пресса․

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *