Промокод -10% на первую покупку: SALE10
Чтобы легко и эффективно накачать плечи, необходимо выполнять специально подобранные упражнения, которые будут акцентировать нагрузку на эту группу мышц․ Предлагаю вам несколько упражнений, которые помогут вам достичь желаемых результатов⁚
1․ Армейский жим․ Стоя прямо, возьмите гриф штанги на уровне плеч с шириной хватом чуть больше плеч․ Вдохните и медленно выдохните, поднимая штангу вверх до полного вытягивания рук․ Затем контролируя движение, снизьте штангу обратно к плечам․ Повторите 3-4 подхода по 8-10 повторений․
2․ Подъемы гантелей в стороны․ Возьмите гантели в руки, стоя прямо․ Расправьте руки в стороны с гантелями в вертикальном положении․ Вдохните и медленно выдохните, поднимая гантели в стороны до уровня плеч․ Затем контролируя движение, опустите гантели обратно к бедрам․ Повторите 3-4 подхода по 10-12 повторений․
3․ Фронтальные подъемы гантелей․ Стойте прямо٫ возьмите гантели в руки и опустите их вдоль бедер٫ ладони должны быть повернуты к телу․ Вдохните и медленно выдохните٫ поднимая гантели вперед до уровня плеч․ Затем контролируя движение٫ опустите гантели обратно к бедрам․ Повторите 3-4 подхода по 10-12 повторений․
4․ Шраги со штангой или гантелями․ Стоя прямо, возьмите штангу или гантели в руки по бокам․ Вдохните и медленно выдохните, поднимая плечи вверх как можно выше․ Удерживайте сжатие на верхней точке в течение нескольких секунд, а затем опустите плечи обратно․ Повторите 3-4 подхода по 12-15 повторений․
Не забывайте, что перед началом тренировки рекомендуется разогреть мышцы плеч с помощью легких упражнений и растяжки․ Также стоит обратить внимание на правильную технику выполнения упражнений и подбирать вес, который позволит вам выполнить заданное количество повторений с правильной формой․ Удачной тренировки и крепких плеч!
