Промокод -10% на первую покупку: SALE10
Косой пресс⁚ эффективные упражнения для мужчин
Косой пресс – это группа мышц, которая играет важную роль в формировании привлекательной и сильной фигуры. Укрепление этой области тела особенно важно для мужчин, которые стремятся к идеально прорисованным брюшным мышцам. В данной статье мы рассмотрим несколько эффективных упражнений на косой пресс для мужчин.
1. Подъем корпуса на скамье с наклоном
Для выполнения этого упражнения вам понадобится наклонная скамья и гантеля. Лягте на скамью лицом вниз, упритесь ногами в планку, возьмитесь руками за уши или за затылок. Поднимите верхнюю часть тела, поворачивая плечи противоположным локтевому сгибу направлению. Повторите упражнение 10-12 раз в 3-4 подходах.
2. Упражнение “обратный наклон”
Примите исходное положение, лежа на спине. Поднимите прямые ноги вверх и согните их в сторону тела, таким образом, чтобы подошвы стали касаться пола за головой. Опускайте ноги обратно в исходное положение, не прикасаясь к полу, и повторите упражнение 10-12 раз в 3-4 подходах. Это упражнение прекрасно активизирует косые мышцы пресса.
3. Дополнительные упражнения
Дополнительно для разнообразия тренировок на косой пресс мужчинам можно выполнить следующие упражнения⁚
- Повороты туловища из-за головы⁚ Примите полулежачее положение, согните колени и ноги положите на скамью или упритесь в стену ногами. Руки положите на затылок, а затем поворачивайте туловище в сторону, пытаясь касаться коленями локтей противоположных рук. Повторите упражнение 10-12 раз в 3-4 подходах.
- Упражнение “ветеран”⁚ Встаньте прямо, слегка расставив ноги на ширину плеч. Медленно наклоняйтесь влево, сгибая корпус в бок. Затем вернитесь в исходное положение и повторите движение в обратную сторону. Выполните 10-12 повторений в 3-4 подходах.
Каждое из этих упражнений отлично развивает и укрепляет косой пресс у мужчин. Чтобы достичь наилучших результатов, рекомендуется выполнить их вместе с другими упражнениями на пресс, такими как подтягивания, скручивания и планки. Регулярные тренировки и правильное питание помогут вам достичь не только пресса мечты, но и общего физического благополучия.
