Программа упражнений пресса в домашних условиях

Если вы мечтаете о красивом и сильном прессе‚ но не хотите тратить время и деньги на посещение фитнес-зала‚ то радостная новость для вас ⎼ вы можете достичь своей цели прямо у себя дома!​

Создание программы упражнений пресса в домашних условиях не сложно‚ и я готов поделиться с вами некоторыми полезными упражнениями для достижения заметных результатов.

1.​ Прессовые скручивания

Прессовые скручивания одно из самых эффективных и широкоизвестных упражнений для пресса.​ Чтобы выполнить его правильно‚ лягте на спину‚ согните ноги в коленях‚ положите руки на затылок или заплечья и медленно поднимайте верх тела‚ стараясь коснуться груди коленями.​ Затем медленно опуститесь обратно в исходное положение и повторите упражнение.​

2.​ Планка

Планка является одним из наиболее эффективных упражнений для пресса и работает сразу на все мышцы кора. Чтобы выполнить планку‚ положите перед собой предплечья на пол‚ а затем поднимите тело так‚ чтобы оно было параллельно полу. Поддерживайте это положение в течение нескольких секунд‚ а затем опуститесь на пол.​ Повторите упражнение несколько раз.​

3.​ Велосипед

Упражнение “Велосипед” отлично тренирует пресс и представляет собой симуляцию педалирования на велосипеде.​ Лягте на спину‚ поднимите ноги над землей и согните их в коленях.​ Медленно перемещайте округу согнутыми ногами‚ словно педалируете на велосипеде.​ Повторите упражнение несколько раз.​

4.​ Шпагат

Шпагат не только тренирует гибкость‚ но и отлично работает с мышцами пресса.​ Разминайте мышцы ног‚ а затем встаньте с широко разведенными ногами. Медленно наклоняйтесь вперед‚ стараясь дотянуться до пола.​ Остановитесь на уровне‚ который комфортен для вас‚ и удерживайте эту позу несколько секунд.​ Повторите упражнение несколько раз.​

Если вы будете регулярно выполнять эти упражнения‚ вы сможете достичь красивого и сильного пресса без посещения фитнес-зала. Помните‚ что важно выполнять упражнения правильно‚ соблюдать регулярность и не забывать о правильном питании.