Разводка гантелей лежа

Разводка гантелей лежа ⎻ это одно из основных упражнений для развития широчайших мышц спины.​ Это упражнение выполняют в положении лежа на скамье грудной клетки, держа гантели в руках. Оно помогает укрепить и разработать мышцы верхней части спины и плечевого пояса.​

Выполнение разводки гантелей лежа начинается с положения на скамье грудной клетки; Спина плотно прилегает к поверхности скамьи, ноги устойчиво поставлены на полу.​ Гантели при этом держатся в руках с вытянутыми полностью руками перед грудью.​

Далее необходимо плавно поднять гантели вбок, сохраняя руки полностью прямыми, пока плечи и грудь не будут расположены на одном уровне. В этом положении происходит активное напряжение широчайших мышц спины.​ Затем гантели медленно опускаются обратно к центру перед грудью с контролируемым движением.​

Разводка гантелей лежа является весьма эффективным упражнением для развития широчайших мышц спины, так как включает в работу большое количество мышц плечевого пояса. Особенно рекомендуется это упражнение для людей, желающих улучшить осанку и развить красивую спину;