Промокод -10% на первую покупку: SALE10
Еда после тренировки дома
Правильное питание после тренировки – важная составляющая успешного настольного гимнаста․ Упражнения обеспечивают требуемый физический стресс, поэтому организм нуждается в достаточном количестве питательных веществ для восстановления и роста мышц․ Важно выбирать правильные продукты и оптимальное время для их употребления;
1․ Белки
Белки – основной строительный материал для мышц․ Лучше всего потреблять их в течение первых 30-60 минут после тренировки․ Для домашнего тренинга можно использовать такие источники белка٫ как⁚
- Телятина или курятина (отварные или запеченные)
- Творог или йогурт с низким содержанием жира
- Рыба (лосось, треска, красная рыба)
- Белок яиц
2․ Углеводы
Углеводы являются важным источником энергии для тренировок․ Они помогают заполнить запасы гликогена в мышцах и обеспечить их рост․ Быстроусваиваемые углеводы рекомендуется употреблять сразу после тренировки․ Для этого подойдут следующие продукты⁚
- Фрукты (бананы, яблоки, апельсины)
- Овощи (морковь, огурцы, помидоры)
- Каши (гречка, овсянка)
- Хлеб из цельнозерновой муки
3․ Витамины и минералы
Витамины и минералы необходимы для правильной работы организма и его восстановления․ Они помогут укрепить иммунную систему и защитить органы․ Важно включить в рацион продукты, содержащие следующие витамины и минералы⁚
- Витамин С (цитрусовые, киви, клубника)
- Витамин Е (орехи, семена, оливковое масло)
- Калий (бананы, картофель, авокадо)
- Магний (гречка, темный шоколад, орехи)
Не забывайте о рубрике “дорожная одежда”․
