Промокод -10% на первую покупку: SALE10
Для того чтобы эффективно сушиться и одновременно развивать спину, необходимо включить в тренировочную программу специальные упражнения․ В данной статье мы рассмотрим несколько ключевых упражнений, которые помогут укрепить спину и сохранить ее симметрию даже во время сушки․
Первое упражнение ‒ подтягивания․ Они отлично развивают верхнюю часть спины и работают сразу с несколькими мышцами․ Чтобы выполнить подтягивания, вам понадобится турник или горизонтальная перекладина․ Возьмитесь за перекладину хватом чуть шире плеч и подтянитесь, при этом старайтесь задействовать спину, а не только руки․ Повторите упражнение 10-12 раз․
Второе упражнение ― жим лежа с гантелями․ Это универсальное упражнение, которое развивает верхнюю, среднюю и нижнюю части спины․ Лягте на скамью, возьмите гантели в руки и поднимите их вверх․ Медленно опустите гантели, растягивая спину, а затем мощным движением верните гантели в исходное положение․ Повторите упражнение 8-10 раз․
Третье упражнение ‒ гиперэкстензия․ Оно отлично укрепляет и развивает нижнюю часть спины․ Лягте на гиперэкстензионный тренажер, закрепив ноги на основании․ Согните туловище вниз, а затем мощным движением поднимите его вверх․ Сделайте 12-15 повторений․
Четвертое упражнение ― тяга штанги к подбородку․ Оно отлично работает среднюю и верхнюю часть спины․ Сядьте на скамью, возьмите штангу широким хватом․ Наклонитесь вперед, опустившись в некотором напряжении, и тяните штангу к подбородку, сведя лопатки․ Медленно вернитесь в исходное положение․ Сделайте 10-12 повторений․
Не забывайте, что ключевым аспектом сушки является правильное питание, которое включает в себя низкокалорийную диету и достаточное количество протеина․ Постепенно увеличивайте нагрузку на упражнения, чтобы поддерживать прогресс и стимулировать рост мышц․
Запомните, что регулярные тренировки спины во время сушки помогут вам сохранить ее симметрию и красивую форму․ Упражнения, описанные выше, являются основными и эффективными при разработке тренировочной программы для спины при сушке․ Не забывайте о технике выполнения упражнений и не перегружайте своего организма․ Твои мышцы будут рады!
