Промокод -10% на первую покупку: SALE10
Упражнения для живота с диваном могут быть отличным способом тренировки мышц пресса дома. В то же время они доступны и удобны для всех, кто хочет укрепить свою пресс-мышцы, но не может или не хочет посещать тренажерный зал.
Одно из самых простых и эффективных упражнений для живота с диваном ‒ это подъем ног. Сядьте на диван и плотно прижмите ладони к его краю. Затем, используя силу пресса, поднимите прямые ноги вверх до горизонтального положения и замедленно опустите их обратно. Повторите это упражнение 10-15 раз.
Еще одно отличное упражнение для пресса с использованием дивана ‒ это наклон туловища вперед с задержкой. Сядьте на диван и положите руки на его край. Наклонитесь вперед, задержитесь на 2-3 секунды и медленно вернитесь в исходное положение. Это упражнение можно выполнять 10-15 раз.
Также можно использовать диван для выполнения скручиваний. Лягте на спину на пол рядом с диваном и поднимите ноги на него, так чтобы голени были параллельны полу. Затем скрутите торс, опустив плечи вниз и приведя их к противоположному колену. Затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону. Выполните 10-15 повторений для каждой стороны.
Если у вас есть диван с подлокотниками, можно использовать их для выполнения прессовых подъёмов. Сядьте на диван и поставьте руки на подлокотники. Поднимите ноги вверх, сохраняя прямые руки. Затем медленно опустите ноги и повторите упражнение 10-15 раз.
Не забывайте, что для достижения наилучших результатов нужно сочетать тренировку пресса с правильным питанием и аэробными упражнениями. Также необходимо начинать с небольшого количества повторений и постепенно увеличивать их, чтобы избежать перенапряжения мышц и возможных травм. Упражнения для живота с диваном ‒ прекрасный способ укрепить пресс и поддержать свою физическую форму в домашних условиях.
