28.03.2024 21:00
Женская спортивная одежда для фитнеса и йоги GYMPANTHERS
Промокод -10% на первую покупку: SALE10

Упражнения для спины⁚ правильная осанка и крепкие мышцы

Забота о здоровой спине является важной частью общего физического благополучия.​ Спина выполняет ряд важных функций‚ включая поддержку тела‚ защиту спинного мозга и нервы‚ а также обеспечивает подвижность.​ Регулярные упражнения для спины помогут укрепить ее мышцы‚ улучшить осанку и предотвратить болевые ощущения и травмы.

1. Поза кошки-коровы

Это упражнение помогает улучшить гибкость позвоночника‚ размять мышцы спины и улучшить осанку; Сядьте на пол на четвереньках‚ облокотившись на ладони и колени.​ Начните согнуть спину вниз‚ опуская голову‚ и одновременно выдвигайте грудь вверх.​ Затем медленно выпрямите спину вверх и смотрите вперед‚ приподнимая голову. Повторяйте это движение 10-15 раз.​

2.​ Мостик

Это упражнение помогает укрепить мышцы спины‚ особенно поясничный отдел позвоночника.​ Лягте на спину‚ согните ноги в коленях и расположите их на ширине плеч.​ Напрягите ягодицы и поднимите ягодицы и нижнюю часть спины вверх‚ создавая мостик между плечами и коленями.​ Задержитесь в этом положении на несколько секунд‚ затем медленно опуститесь на пол.​ Повторите упражнение 10-15 раз.​

3.​ Планка

Это упражнение помогает укрепить мышцы спины‚ кора и плечи. Встаньте на четвереньки‚ облокотившись на локти и предплечья.​ Вытяните ноги и поднимите тело‚ чтобы оно находилось в прямой линии. Поддерживайте это положение на 20-30 секунд‚ затем медленно опуститесь на пол.​ Повторите упражнение 3 раза.​

4.​ Разведение рук

Это упражнение помогает укрепить мышцы верхней части спины и плеч.​ Встаньте прямо‚ сжимая лопатки и поднимая по сторонам руки с гантелями или бутылками с водой.​ Удерживайте руки слегка сложенными в локтях и делайте разведение в стороны.​ Повторите упражнение 10-15 раз.​

Помните‚ что перед началом любых упражнений вы должны проконсультироваться с врачом или тренером‚ особенно если у вас есть проблемы со спиной.​ Кроме того‚ регулярные упражнения для спины следует сочетать с правильной осанкой и уважением к своей спине в повседневной жизни.​

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *