Промокод -10% на первую покупку: SALE10
Хорошая новость ⎼ у вас есть множество вариантов для тренировки вашей талии и пресса. В этой статье я расскажу вам о нескольких эффективных упражнениях, которые помогут вам получить красивую талию и сильный пресс.
1. Планка — это одно из лучших упражнений для работы со всем комплексом мышц живота, а также для укрепления спины и ягодиц. Чтобы выполнить планку, лягте на пол, опираясь на предплечья и носки. Держитесь в этом положении, сохраняя прямую линию от головы до пят. Удерживайте позу 30-60 секунд, повторяйте 3-4 подхода.
2. Боковая планка ⎼ эта вариация планки активно работает с мышцами боковой части живота. Лягте на бок, опираясь на предплечья и боковую стопу. Поднимите тело, поддерживая прямую линию. Удерживайте позу 30-60 секунд, затем повторите на другой стороне. Выполните 3-4 подхода.
3. Ножные подъемы лежа ⎼ это отличное упражнение для нижней части пресса. Лягте на пол, согните колени и положите стопы на пол. Затем поднимите ноги вверх, пока они не станут перпендикулярны полу. Медленно опустите ноги обратно на пол. Повторите упражнение 15-20 раз.
4. Велосипед — это упражнение хорошо работает со всем прессом и помогает создать определение в области талии. Лягте на пол, согните колени и приподнимите их над землей. Вращайте ногами в воздухе, как будто педалируете на велосипеде. Выполняйте это упражнение в течение 30-60 секунд, повторяйте 3-4 подхода.
Не забудьте, что помимо выполнения упражнений, регулярные кардио-тренировки и правильное питание также важны для достижения красивой талии и сильного пресса. Выделите время на тренировки, следите за режимом питания, и ваши усилия не пропадут даром.
