Главная > Спорт > Аэробика > Танцевальная аэробика - инструкция, как правильно выполнять упражнения с максимальным эффектом (120 фото + видео)

Танцевальная аэробика - инструкция, как правильно выполнять упражнения с максимальным эффектом (120 фото + видео)

Dance аэробика - упражнения, направленные на уменьшение веса и укрепление организма под музыку. В ходе тренировки ускоряется кровообращение и метаболизм.
Зумба - один из видов танцевальной аэробики. на фото курс подготовки тренеров по данному направлению
Что дает танцевальная аэробика? Избавление от лишнего веса, сильные мышцы, нормализацию ССС. При этом мышцы пресса, ягодицы и ноги будут сильными и подтянутыми.
Принцип танцевальной аэробики - это выполнение разнообразных танцевальных связок в беспрерывном режиме.
На фото хип-хоп аэробика. Стиль включает в себя движения брейк-танцев и боди-споты с сосредоточением на работе ног.
Латина, разновидность танцевальной аэробики. Неподдельные эмоции, страсть, чувственность – этим наполнено каждое движение в любом из танцев Латины.

Укрепление собственного здоровья заключается не только в соблюдении режима сна и питания, отказе от вредных привычек. Для соблюдения основ здоровой жизни необходимо поддерживать определенный уровень активности и физических нагрузок, что положительно сказывается на общем самочувствии человека.

Для соблюдения всех требований разработана такая специальная программа как танцевальная аэробика, дома и в зале очень легко воспроизвести все ее движения.

В ней сочетаются ритмика и пластика, физические упражнения разного рода, без которых сложно представить формирование привлекательной фигуры.

Определение и общее описание дисциплины

Танцевальная аэробика, известная еще как стретчинг, представляет собой комплекс специально подобранных упражнений, выполняемых под музыкальное сопровождение.

Ее академическая дисциплина стремительно набирает популярность благодаря простоте воспроизведения и возможности действительно укрепить свое здоровье:

  • эффективная борьба с избыточным, лишним весом;
  • общее укрепление здоровья и эмоциональный подъем;
  • нормализация работы сердечно-сосудистой системы;
  • укрепление костного скелета и улучшение осанки;
  • придание мышцам дополнительной эластичности;
  • стабильное развитие мышц и укрепление мышечного каркаса;
  • формирование тела и возможность обрести желаемую фигуру.

Тренировки можно отнести к одному из популярных направлений фитнеса, которое отличается повышенной эффективностью и простотой воспроизведения.

Множество положительных отзывов позволяют говорить не только об эффективном избавлении от лишнего веса, но и общем улучшении самочувствия без сильных нагрузок.

Принцип воздействия движений аэробики

Уникальный и универсальный танцевальный фитнес подходит практически всем людям и представляет собой реализацию определенных хореографических техник.

Объединяющей особенностью всего комплекса является их полноценное соответствие базовым принципам активности, к которым относятся:

  • изоляция. Обеспечивается движением одной части тела в строго определенном суставе, при этом симметричный сустав остается в неподвижном состоянии;
  • полицентризм. Несколько движений разными частями тела, при этой автономности обязательным является соблюдение одинаковой скорости и амплитуды движений;
  • мультипликация. Одной ритмической единице соответствует одно стандартное движение, но именно оно за этот период раскладывается на несколько составляющих;
  • оппозиция. Комплекс движений может преднамеренно провоцировать асинхронность положения тела с противопоставлением разных его частей в динамике;
  • противовес. Возможность движения разных или симметричных частей тела навстречу друг другу, без соприкосновения, но в определенной ритмике активности.

Все движения в танцевальной аэробике соответствуют одному или нескольким принципам, что позволяет их объединять в определенные группы.

Такое разделение помогает разработать эффективный комплекс занятий, направленных на достижение поставленных целей, таких как похудание, укрепление мышц или выравнивание осанки.

Существующие виды танцевальной аэробики

В богатом разнообразии фитнеса сложно разобраться самостоятельно, для простоты запоминания этой информации можно привязывать виды к музыкальным стилям.

 

Быстрые и активные тренировки всегда сопровождаются музыкой, и наиболее распространенными направлениями в аэробике являются:

Jazz aerobics, способствует укреплению осанки и по длительности может проходить не менее часа, включая три части, необходимые для подготовки, тренировки и заключения.

Funk aerobics, умеренные занятия для людей с базовой хореографической подготовкой и предполагающие непрерывность и последовательность воспроизведение движений.

Hip-hop aerobics, направление, требующее определенной выносливости и максимально помогающее избавиться от лишних калорий, но придется активно работать все занятие.

Strip aerobics, популярность этого направления обеспечена возможностью приобрести идеальную растяжку и поддерживать собственное тело и фигуру в идеальном состоянии.

Rock-n-Roll aerobics, в основе занятий лежат упражнения с шагом из известного танца, во время тренировки активно применяются прыжки и бег, повороты и перемещения.

Latina aerobics, увлекательный стиль, получивший признание во всем мире, способствующий укреплению бедер и помогающий сделать фигуру идеальной, а походку чарующей и пружинистой.

К отдельной категории можно отнести Беллиданс, направление достаточно новое и постепенно набирающее популярность. Это комплекс движений сходных с танцем живота, именно такие занятия помогают укрепить пресс и улучшить осанку, сбросить лишний вес.

Популярные и распространенные движения

Эффективная и увлекательная танцевальная фитнес-аэробика предполагает постепенное вовлечение в схему тренировок.

Последовательность и регулярность активности позволяет обеспечить максимальную эффективность, а базовые упражнения достаточно просты, и их можно самостоятельно повторять дома, не допуская лишней нагрузки:

  • марш-ходьба, с переносом веса тела с пятки на носок при согнутом колене;
  • виск, шагание в сторону с перекрестными движениями обеих ног под музыку;
  • Pivot, активный шаг из классической аэробики с поворотом на опорной ноге;
  • Mambo, шаг, начинающийся с маха, воспроизводимого согнутой ногой от колена;
  • самба с имитацией шага известного танца, воспроизводимого на два счета.

Для правильного воспроизведения всех базовых движений и шагов необходимо проконсультироваться с квалифицированным тренером. Он поможет разработать план занятий и подобрать оптимальный уровень активности при выполнении определенных упражнений под любимую музыку.

Аэробика в танце против лишнего веса

Эффективная танцевальная аэробика для похудения успела доказать свою действенность, особенно это актуально для людей, которые не любят физической активности.

Танец под любимую музыку дарит легкость и позволяет активировать внутренние силы организма, направленные на сжигание калорий и избавление от лишних жировых тканей.

Для активного и эффективного похудания необходимо четко составить график тренировок и соблюдать последовательность активности.

Физическая активность и постепенный разогрев мышц, позволяют включиться в работу и помочь себе приобрести идеальную и подтянутую фигуру, повысить собственную удовлетворенность и уверенность в себе.

Правильный выбор музыкального сопровождения

Отлично подобранная музыка для танцевальной аэробики стимулирует интерес к физическим нагрузкам и повышает активность повторения упражнений.

От музыкального сопровождения зависит атмосфера на занятиях и вовлеченность в процесс каждого участника тренировки, при этом специалисты дают несколько рекомендаций:

  • для тренировки лучше использовать минусовки, скомпонованные в один трек
  • совмещение разных мелодий позволяет воспроизводить разные упражнения;
  • комбинированную активность важно чередовать со специальными тренировками.

В домашних условиях можно использовать любимое музыкальное сопровождение, но при этом нельзя подпевать, что способствует нарушению дыхания.

Постоянные уроки танцевальной аэробики в домашних условиях необходимо постоянно обогащать новыми навыками, дополнять разными направлениями и активно развиваться.

Преимущества занятий для детей и взрослых

Как одно из стремительно развивающихся направлений, детская танцевальная аэробика завоевывает все большую популярность среди малышей.

 

Такие занятия активно популяризируются в школах и дошкольных учреждениях, где детки занимаются в щадящем режиме и им прививается культура активной и здоровой жизни.

Грациозные и зажигательные, ритмичные и изящные, пружинистые и резкие движения способствуют повышению гибкости тела любого человека.

Особенно рекомендуется освоить технику тем, кто занимается сидячей работой и испытывает недостаток в физических нагрузках, ведь именно они помогают стимулировать выработку эндорфина.

Общие показания предусматривают обязательное занятие увлекательным фитнесом людям с излишним весом и ведущим малоподвижный образ жизни.

При этом танцевальная аэробика для девушек и мужчин противопоказана при диагностировании серьезных сердечно-сосудистых заболеваний, но лучше предварительно проконсультироваться с врачом.

Фото танцевальной аэробики

2 комментария
641 просмотр
Марьяна
Марьяна Зайцева
08 ноября 2018

Статья отличная. В свое время танцевальная аэробика была для меня спасением.После родов набрала лишний вес, ребенок подрос а вес все стоял на месте. Пыталась сидеть на диете, вес сбрасывался понемногу, но фигура лучше не становилась. Потом подсказал подружка записаться на танцевальную аэробику. Так и познакомилась с этим видом спорта. Считаю, что это именно спорт, поскольку упражнения выполняются на определенные группы мышц. Я из направлений выбрала Strip aerobics. Красиво, грациозно и дает возможность поддерживать тело в хорошем состоянии. На данный момент я довольна результатом, и очень нравятся занятия. Сексуальность уместна в любом возрасте, тем более в 30 лет.

Александр
Александр Громов
08 ноября 2018

Тоже прочитал статью с большим интересом. Мне данная тема близка, потому что я сейчас уже, как  пару месяцев, хожу на танцевальную. аэробику. Подтолкнула на такой шаг меня моя жена, которая уже давно занимается такой аэробикой. Аргументы у неё были довольно простые: мне необходимо сбросить вес и стать более пластичным, и поворотливым. Не стал перечить жене и записался на аэробику. Сейчас очень доволен, что тогда согласился, потому что после каждого занятия я переполняюсь положительной энергией и радуюсь жизни. Пусть поначалу у меня не все выходило, но я старался и мои старания дали результат. 

Пожалуйста, оставьте комментарий