Главная > Тренировки > Домашний тренинг > Тренинг в домашних условиях: как накачать мышцы? Правила тренировок домашнего тренинга

Тренинг в домашних условиях: как накачать мышцы? Правила тренировок домашнего тренинга

Занимаясь дома, надевайте специальную, удобную одежду.
Делайте все упражнения, которые расписаны в вашей программе.
Составьте четкую программу, чтобы не выбиваться из графика занятий.
Занимайтесь в одно и тоже время, старайтесь не пропускать тренировки.
Используйте различные приспособления для более эффективного выполнения упражнений.

Конечно же, рассуждая на тему домашних тренировок достаточно тяжело их начать. Ведь, это ежедневные изнурительные занятия, вставание с постели каждый день раньше положенного.

Но, глядя в будущее, на спортивное тело и подтянутый торс, нужно отрывать свои ягодицы от дивана и упорно начинать ими работать. Ведь это стоит того!

Для начала нужно определиться с выбором тренинга в домашних условиях.

Важно разработать свой план упражнений, который действовал бы прогрессивно и начал приносить свои плоды совсем скоро.

Личный тренер

Если вам не хватает какого-либо фактора для домашних тренировок и вам нужен тренер, тогда вам стоит обратить внимание на домашние тренировки с Сергеем Домогацким.

Уверенный в себе человек, который добился очень многого, желая помогать людям становиться красивее. Его советы и примеры помогают многим людям. Именно по этой причине была написана книга - бестселлер, тираж которой побил все рекорды.

Книга, как отличный помощник в спорте

Книга "Домашний тренинг максимум Свободы" была написана для тех, кто хочет что-то в себе изменить:

  • Мужчины и парни, старше 12 лет, которые хотят увеличить объемы мышечной массы. Здесь представлено 5 необходимых программ.
  • Все, кто хочет сжечь лишний вес. 5 программ - для мужчин, 2 - для женщин.
  • Те, у кого нет времени посещать спортивные залы. Методики без гантелей и штанги. Также приводится лайфхак, как из книги сделать гантели, а из обыкновенного рюкзака - спинной утяжелитель.
  • Те, кто занимается в тренажерном зале без видимого эффекта.
  • Новички, которые только ищут тренинги своих занятий.
  • Люди, которые отличаются чересчур худощавым телосложением (для них разработаны специально 3 программы)и, наоборот, те, кто страдает ожирением.

Кроме того, книга была написана с целью донести до своего читателя важную информацию о том, что у каждого человека индивидуальное телосложение, а значит и тренировки ему нужны индивидуальные.

Тем, кто хочет похудеть, нужно придерживаться правильного питания, так, соответственно, и у тех, кто решил набрать массу свой рацион.

Также здесь приводятся советы, как восстановить силы после тренировки, как заставить себя не пропускать их и т.д. Каждая из приведенных программ максимально рассчитана на домашние тренировки без специального оборудования.

Огромное разнообразие

Для тех, кто действительно, решил вплотную заняться спортом просто у себя дома, предложено несколько вариантов бесплатных домашних тренингов.

Уроки от Владимира Молодова

Это абсолютно бесплатный видеокурс, помогающий подтянуть свое тело и набрать мышечную массу

Курс включает 11 уроков по 30 минут, в которых кроме основной тренировочной базы описаны подтягивания широким хватом, рывок и жим гири, жим гантелей, колесико, поднятие туловища и ног, отжимания.

Кроме того, здесь идет речь о том, как не допускать основные ошибки тренировочного характера.

Занятия Василия Ульянова

Высоко результативный тренинг, предназначенный для мужчин. Видео откроет секреты для развития несоизмеримой силы, великолепной мускулатуры и при этом создавая отличный рельеф тела.

Уроки рассказывают о том, как накачать все группы мышц не выходя из дома, предоставляют советы о том, как правильно составлять свое меню и т.д.

Кроме того, здесь представлены техники, как мотивировать себя для занятий, чтобы не пропускать их.

Начнем правильно заниматься!

Исправные тренировки даже в домашних условиях способны подтянуть тело снаружи и оздоровить его изнутри.

Для того чтобы начать тренинг для похудения в домашних условиях, необходимо помнить следующее - первые тренировки проводятся медленно, с постепенным увеличением темпа, кроме того, обязательно должны быть включены силовые нагрузки, которые повышают упругость тела и выносливость организма, в целом, а также они ускоряют метаболические процессы.

Примерная программа новичкам

  • Приседания, подходов необходимо делать столько, сколько хватает сил. Начать можно с трех.
  • Отжимания. 3 подхода.
  • Жим тяжестей вверх. Исходное положение может быть как сидя, так и стоя. 8-10 раз по 3 подхода.
  • Скручивания. Максимальное число раз в 2 подхода
  • Обратные скручивания (подъем ягодиц). 2 подхода по максимуму.

Программа тем, кто жаждет накачать мышцы, не выходя из дома

  • 10 подтягиваний широким и узким хватом
  • 8 отжиманий таким образом - подымаясь от пола, отрываем руки на несколько секунд.
  • Приседания на одной ноге по 8-10 раз на каждую.
  • 12 подтягиваний обратным хватом.
  • 5 отжиманий у стены вниз головой
  • 12 обратных отжиманий от стульев
  • 12 подъемов ног в висе на турнике.

Отзывы

Отзывы о домашнем тренинге у каждого свои, как, впрочем, и о занятиях с тренером в тренажерном зале.

Те, кто усиленно трудится и не жалеет себя, те получают весомые результаты. Те, кто поддается лени, могут быть и не довольны такими тренировками по понятным причинам.

Некоторые отмечают, что производительность зависит не только от самой программы, но и от тренера, который ее ведет. Ведь очень много зависит от настроя, полученной энергетики, от того, как именно подаются и проводятся уроки.

Но, говоря о плюсах тренировок дома, можно отметить следующие:

  • Экономия. В этом случае можно сберечь не только ваши финансы, но и время, потраченное на дорогу туда-назад.
  • Одежда. Дома вовсе не обязательно быть в новых лосинах либо спортивном костюме.
  • Мамочки в декрете. Кто - кто, а молодые мамы, которым не с кем оставить свое маленькое чадо, как никто отмечают значительный перевес таких тренировок.
  • Погода. Дома вас не застанет ни снег, ни дождь, ни метель, ни жара.
  • Разнообразие. В интернете можно найти для себя много полезных видео с тренировочными уроками.

Несколько лучших видео

Когда ведешь активный образ жизни либо, наоборот, прочно приклеен к дому, к семье, некогда ходить по спортзалам. В этом случае необходимо остановить свой выбор на одном из видео домашнего тренинга.

Учитывая то, что данный выбор не из легких и непрофессионалу тяжело остановиться на чем-либо, мы предлагаем свой топ видео-тренингов:

Бриан Гроган представляет видео упражнений просто в гостиничном номере. Это свидетельствует о том, что для выполнения такого комплекса не нужно большой площади и можно упражняться в любом месте, имея свободного времени 10 минут в день.

Кстати, девушка работает не только фитнес-инструктором, но и врачом физической терапии.

Любители йоги или желающие познакомится с данным направлением могут просмотреть видео от инструктора Эдриэн.

Девушка показывает асаны в комнате общежития, что говорит о том, что даже путешествуя можно следить за собственным телом.

Поклонники YouTube с легкостью найдут видео известного здесь фитнес-тренера Кейси Хо, которая специально сняла видео для людей с плотным графиком.

По ее мнению в день нужно выделять всего лишь 5 минут и ваши формы всегда будут в тонусе.

Интересное видео с Гуфи вернет вас в детство, ведь весь комплекс его упражнений связан с прыганием на кровати. Прикольная методика позволит подтянуть ваше тело и подарит вам отличное настроение.

Как говорится, было бы желание, а мышцы подтянуться! Стоит только захотеть и ваши формы обретут небывалую привлекательность!

Фото домашнего тренинга

0 комментария
245 просмотров
Пожалуйста, оставьте комментарий