Конечно же, рассуждая на тему домашних тренировок достаточно тяжело их начать. Ведь, это ежедневные изнурительные занятия, вставание с постели каждый день раньше положенного.
Но, глядя в будущее, на спортивное тело и подтянутый торс, нужно отрывать свои ягодицы от дивана и упорно начинать ими работать. Ведь это стоит того!
Для начала нужно определиться с выбором тренинга в домашних условиях.
Важно разработать свой план упражнений, который действовал бы прогрессивно и начал приносить свои плоды совсем скоро.
Личный тренер
Если вам не хватает какого-либо фактора для домашних тренировок и вам нужен тренер, тогда вам стоит обратить внимание на домашние тренировки с Сергеем Домогацким.
Уверенный в себе человек, который добился очень многого, желая помогать людям становиться красивее. Его советы и примеры помогают многим людям. Именно по этой причине была написана книга - бестселлер, тираж которой побил все рекорды.
Книга, как отличный помощник в спорте
Книга "Домашний тренинг максимум Свободы" была написана для тех, кто хочет что-то в себе изменить:
- Мужчины и парни, старше 12 лет, которые хотят увеличить объемы мышечной массы. Здесь представлено 5 необходимых программ.
- Все, кто хочет сжечь лишний вес. 5 программ - для мужчин, 2 - для женщин.
- Те, у кого нет времени посещать спортивные залы. Методики без гантелей и штанги. Также приводится лайфхак, как из книги сделать гантели, а из обыкновенного рюкзака - спинной утяжелитель.
- Те, кто занимается в тренажерном зале без видимого эффекта.
- Новички, которые только ищут тренинги своих занятий.
- Люди, которые отличаются чересчур худощавым телосложением (для них разработаны специально 3 программы)и, наоборот, те, кто страдает ожирением.
Кроме того, книга была написана с целью донести до своего читателя важную информацию о том, что у каждого человека индивидуальное телосложение, а значит и тренировки ему нужны индивидуальные.
Тем, кто хочет похудеть, нужно придерживаться правильного питания, так, соответственно, и у тех, кто решил набрать массу свой рацион.
Также здесь приводятся советы, как восстановить силы после тренировки, как заставить себя не пропускать их и т.д. Каждая из приведенных программ максимально рассчитана на домашние тренировки без специального оборудования.
Огромное разнообразие
Для тех, кто действительно, решил вплотную заняться спортом просто у себя дома, предложено несколько вариантов бесплатных домашних тренингов.
Уроки от Владимира Молодова
Это абсолютно бесплатный видеокурс, помогающий подтянуть свое тело и набрать мышечную массу
Курс включает 11 уроков по 30 минут, в которых кроме основной тренировочной базы описаны подтягивания широким хватом, рывок и жим гири, жим гантелей, колесико, поднятие туловища и ног, отжимания.
Кроме того, здесь идет речь о том, как не допускать основные ошибки тренировочного характера.
Занятия Василия Ульянова
Высоко результативный тренинг, предназначенный для мужчин. Видео откроет секреты для развития несоизмеримой силы, великолепной мускулатуры и при этом создавая отличный рельеф тела.
Уроки рассказывают о том, как накачать все группы мышц не выходя из дома, предоставляют советы о том, как правильно составлять свое меню и т.д.
Кроме того, здесь представлены техники, как мотивировать себя для занятий, чтобы не пропускать их.
Начнем правильно заниматься!
Исправные тренировки даже в домашних условиях способны подтянуть тело снаружи и оздоровить его изнутри.
Для того чтобы начать тренинг для похудения в домашних условиях, необходимо помнить следующее - первые тренировки проводятся медленно, с постепенным увеличением темпа, кроме того, обязательно должны быть включены силовые нагрузки, которые повышают упругость тела и выносливость организма, в целом, а также они ускоряют метаболические процессы.
Примерная программа новичкам
- Приседания, подходов необходимо делать столько, сколько хватает сил. Начать можно с трех.
- Отжимания. 3 подхода.
- Жим тяжестей вверх. Исходное положение может быть как сидя, так и стоя. 8-10 раз по 3 подхода.
- Скручивания. Максимальное число раз в 2 подхода
- Обратные скручивания (подъем ягодиц). 2 подхода по максимуму.
Программа тем, кто жаждет накачать мышцы, не выходя из дома
- 10 подтягиваний широким и узким хватом
- 8 отжиманий таким образом - подымаясь от пола, отрываем руки на несколько секунд.
- Приседания на одной ноге по 8-10 раз на каждую.
- 12 подтягиваний обратным хватом.
- 5 отжиманий у стены вниз головой
- 12 обратных отжиманий от стульев
- 12 подъемов ног в висе на турнике.
Отзывы
Отзывы о домашнем тренинге у каждого свои, как, впрочем, и о занятиях с тренером в тренажерном зале.
Те, кто усиленно трудится и не жалеет себя, те получают весомые результаты. Те, кто поддается лени, могут быть и не довольны такими тренировками по понятным причинам.
Некоторые отмечают, что производительность зависит не только от самой программы, но и от тренера, который ее ведет. Ведь очень много зависит от настроя, полученной энергетики, от того, как именно подаются и проводятся уроки.
Но, говоря о плюсах тренировок дома, можно отметить следующие:
- Экономия. В этом случае можно сберечь не только ваши финансы, но и время, потраченное на дорогу туда-назад.
- Одежда. Дома вовсе не обязательно быть в новых лосинах либо спортивном костюме.
- Мамочки в декрете. Кто - кто, а молодые мамы, которым не с кем оставить свое маленькое чадо, как никто отмечают значительный перевес таких тренировок.
- Погода. Дома вас не застанет ни снег, ни дождь, ни метель, ни жара.
- Разнообразие. В интернете можно найти для себя много полезных видео с тренировочными уроками.
Несколько лучших видео
Когда ведешь активный образ жизни либо, наоборот, прочно приклеен к дому, к семье, некогда ходить по спортзалам. В этом случае необходимо остановить свой выбор на одном из видео домашнего тренинга.
Учитывая то, что данный выбор не из легких и непрофессионалу тяжело остановиться на чем-либо, мы предлагаем свой топ видео-тренингов:
Бриан Гроган представляет видео упражнений просто в гостиничном номере. Это свидетельствует о том, что для выполнения такого комплекса не нужно большой площади и можно упражняться в любом месте, имея свободного времени 10 минут в день.
Кстати, девушка работает не только фитнес-инструктором, но и врачом физической терапии.
Любители йоги или желающие познакомится с данным направлением могут просмотреть видео от инструктора Эдриэн.
Девушка показывает асаны в комнате общежития, что говорит о том, что даже путешествуя можно следить за собственным телом.
Поклонники YouTube с легкостью найдут видео известного здесь фитнес-тренера Кейси Хо, которая специально сняла видео для людей с плотным графиком.
По ее мнению в день нужно выделять всего лишь 5 минут и ваши формы всегда будут в тонусе.
Интересное видео с Гуфи вернет вас в детство, ведь весь комплекс его упражнений связан с прыганием на кровати. Прикольная методика позволит подтянуть ваше тело и подарит вам отличное настроение.
Как говорится, было бы желание, а мышцы подтянуться! Стоит только захотеть и ваши формы обретут небывалую привлекательность!
Фото домашнего тренинга
