Главная > Упражнения > Грудь > Тренировка грудных мышц на массу: видео обзор лучших комплексов упражнений. Секреты правильной тренировки в тренажерном зале

Тренировка грудных мышц на массу: видео обзор лучших комплексов упражнений. Секреты правильной тренировки в тренажерном зале

Любая тренировка должна начинаться с разминки. Это необходимо во избежание травм и повреждений мышц и суставов.
Чтобы видеть, как меняется ваше тело, придерживайтесь принципа прогрессии нагрузок. На каждой тренировке вы должны выполнить немного больше, чем на предыдущей.
Вы быстрее добьетесь прогресса, если будете регулярно видоизменять нагрузку: добавлять новые упражнения, менять их местами.
Важно не только сокращение работающих мышц, но еще и их растяжение, поэтому уделяйте особое внимание негативной фазе амплитуды в каждом упражнении.
Соблюдайте правильную технику дыхания – это основа выполнения любых упражнений на грудные мышцы.

С каждым годом у нас в стране и во всём мире набирает популярность ЗОЖ (здоровый образ жизни). Уже давно прошли те времена, когда иметь лишний вес было значимо в обществе.

Сейчас каждый хочет выделяться на фоне других. Всё чаще молодые люди выбирают себе альтернативу вместо бесконечного проведения времени за компьютером играя в игры или лёжа на диване, смотря телевизор. Молодое поколение начинает выходить на улицы и массово заниматься спортом.

Особенно популярные тренировки стали у молодых парней с турниками, где они не только подтягиваются и качают мышцы, а и делают всевозможные трюки на перекладине, выкладывая их в интернет.

Да и согласитесь, иметь красивое тело это прекрасно, ведь оно очень сильно нравится нашим любимым представительницам прекрасного пола. Поэтому начните заниматься спортом и развивать свой дух и тело.

В данной статье будет подробно описано, как физически развивать своё тело и также подробно рассказано о программе тренировок на грудные мышцы.

Анатомические особенности грудных мышц

Прежде чем начать тренировать грудные мышцы в тренажерном зале, давайте войдём в курс дела при помощи базового изучение нашего тела, чтобы знать, как оно функционирует и на основе этого правильно подходить к физическим нагрузкам во избежание травматизации.

Наша грудь состоит из множества переплетённых между собой мышц, которые выполняют очень нужные функции в работе нашего тела:

  • Верх груди состоит из воротниковых и пекторальных мышц.
  • Середина груди образована преимущественно только пекторальными мышцами.
  • Низ груди также состоит из пекторальных мышц, но в меньшем их количестве.

Самые частые ошибки при тренировках

Очень часто неопытные молодые люди и мужчины, которые хотят прокачать свои мышцы, совершают ряд грубейших ошибок, которые в последствие не дают нужного им результата.

Если вы не занимаетесь в специализированном зале, а тренируетесь дома, то домашняя тренировка грудных мышц будет требовать от вас предельной концентрации и соблюдения всех правил. Только тогда вы достигнете желаемого результата.

Давайте разберём популярные ошибки, которые приводят к неудачам

Погоня за весами – грудные мышцы очень хорошо работают с большими нагрузками, но это не значит, что их нужно постоянно нагружать большими массами. Поверьте, так вы не ускорите процесс роста мышечной массы.

Распространённая ошибка - это использование в тренировках только жима. Да, жим действительно даёт свои результаты, но не нужно постоянно только им и увлекаться.

Альтернативным и не менее эффективным упражнением будет разводка с различными наклонами. Именно с наклонами будет положительный результат тренировок грудных мышц на массу, его чаще всего выбирают профессиональные спортсмены.

Постоянное использование только одного вида жима. Пожалуйста, не делайте постоянно одно упражнение, комбинируйте его с другими, только так у вас будет появляться значительный процесс.

Бытует такое мнение, что тренажёры очень плохо развивают мышцы и лучше всего тренировать своё тело в домашних условиях при помощи гирь, гантелей и других проверенных снарядов.

Данное утверждение не соответствует действительности. Тренажёры очень хорошо фиксируют положение тела в одной позе, чем благоприятно влияют на мышцы.

К примеру, тренировки грудных мышц для девушек нужно выполнять только при помощи тренажёров.

Питание для роста грудных мышц

Давайте оставим на время физические упражнения и уделим внимание правильному рациону питания.

Как утверждают профессиональные спортсмены и учёные, без правильного питания вы не сможете нарастить мышечную массу и сделать ваше тело проработанным и рельефным. Чтобы наращивать мышечную массу нужно пополнять свой организм калориями.

Когда мы тренируемся, мы их теряем и мышцам не достаётся нужная подпитка. Именно из-за этого, они не могут полноценно восстанавливаться, а значит и расти.

Людям, которые склонны к избытку лишнего веса нужно больше употреблять молочных, белковых продуктов. Также не будет лишним съесть чего-то жареного или жирного, при этом запить всё большим количеством очищенной воды.

Люди, которые, наоборот, склонны к набору лишнего веса или уже его имеют, должны придерживаться определённой диеты. Им рекомендуется употреблять в своём рационе как можно больше свежих овощей и фруктов, пить много воды и избегать сладкого. Строго запрещаются жирные и жареные блюда.

Если вы будете соблюдать правильное питание, то уже через время вы ощутите на себе результат ваших усиленных тренировок.

Отжимания для грудных мышц

Тренировка грудных мышц с помощью отжиманий является наиболее эффективной в достижении нужных результатов.

Это базовое и самое простое упражнение, которое можно выполнять в домашних условиях, и вообще везде, где хочется.

В этом деле очень важно соблюдать все правила при отжимании:

  • Руки должны быть прямые
  • Нельзя прогибаться во время упражнения
  • Нужно делать импульсивные упражнения, до окончательного выпрямления рук

Видео тренировок грудных мышц, на которых спортсмены делают правильные отжимания вы можете найти на тематических интернет-сайтах, где они есть в достаточном количестве.

Упражнения на брусьях

Занятия на брусьях также очень важны при работе с мышцами груди. Это упражнение не только укрепит вашу грудь и сделает её визуально больше, но и хорошенько укрепит спину и прокачает все её мышцы.

Очень важно делать несколько подходов в течение 4-10 минут, при этом количество отжиманий на брусьях должно быть не менее 7 раз.

Очень часто на тематических чатах не опытные юноши и мужчины постоянно задают один и тот же вопрос: что делать, если болят грудные мышцы после тренировки.

На этот вопрос есть свой ответ. Когда болят мышцы, это хороший знак, который указывает на то, что вы идёте по правильному пути.

Во время выполнения упражнений мышцы получают небольшие растяжения и травмы, именно тогда вы и чувствуете боль после тренировки.

После мышцы начинают восстанавливаться и соответственно увеличиваться в размере.

Мотивация 

Мотивация - это необходимый инструмент в достижении поставленной цели. Прежде чем начать заниматься тренировками, задайте себе вопрос: зачем и для чего вы это будете делать. Так на подсознательном уровне у вас сложится нужная картина и приоритеты.

Так случается, что после некоторого промежутка времени многие забрасывают тренировки и возвращаются к своему обыденному стилю жизни. Такие люди, как правила сдаются, не имея для себя внутри нужной мотивации.

Постоянно мотивируйте себя на новые свершения, старайтесь поднять для себя планку как можно выше.

Во время упражнений для тренировки грудных мышц слушайте мотивационную музыку и тогда у вас всё обязательно получится.

Заключение

После всего прочитанного у вас должны отложиться базовые знания о том, как правильно начать качать своё тело и физически развиваться.

Находите разнообразные видео, в которых профессиональные спортсмены делятся своим опытом и дают советы. Читайте соответствующую литературу и постоянно подчёркивайте для себя что-то новое.

Мотивируйте себя на новые свершения, понимайте, ради чего вы это делаете, ставьте цели на будущее. Никогда не сдавайтесь и тогда у вас всё непременно получится.

Фото тренировки грудных мышц

0 комментария
90 просмотров
Пожалуйста, оставьте комментарий