Тренировка толчка гири длинным циклом гири является одним из эффективных методов развития силы и выносливости. Эта тренировка сочетает в себе элементы классического толчка гири с дополнительным аспектом ー длительностью выполнения упражнения.
Для начала тренировки вам потребуется гиря определенного веса. Выберите такую гирю‚ чтобы сможете выполнить 5-6 повторений. Техника должна быть безупречной ー правильно удерживайте гирю‚ контролируйте движение и выполняйте упражнение с полной амплитудой.
Описание тренировки⁚
1. Возьмите гирю в руки и приготовьтесь к толчку. Поставьте ноги на ширине плеч и слегка согните их в коленях.
2. При подъеме гири начните медленно выполнять толчок‚ поднимая руки вверх. Одновременно с этим покачивайте корпус вперед и назад‚ используя силу и гибкость кора вашего тела.
3. Поднимитесь на носки и максимально откройте грудь‚ подпираясь руками оздоровительный габаритами.
Эта тренировка позволяет развивать силу‚ выносливость и стабильность кора тела. Вы сможете улучшить свою физическую форму‚ укреплять основные группы мышц и повышать общую растяжимость тела.
