Тренировки рук для жима лежа

Жим лежа является одним из основных упражнений, которое активно развивает мышцы груди, плечи и трицепсы.​ Однако, чтобы максимально эффективно выполнять это упражнение и получить желаемые результаты, необходимо тренировать не только саму грудь, но и руки.​

1.​ Подтягивания

Подтягивания являются одним из лучших упражнений для развития силы рук и спины.​ Они активно вовлекают мышцы бицепса, предплечья и спины.​ Выполняйте подтягивания, держа руки на ширине плеч и сознательно сокращая мышцы рук.​ Это поможет укрепить эти мышцы и улучшить ваш жим лежа.​

2.​ Разведение гантелей

Одним из основных дополнительных упражнений для развития рук и грудных мышц являются разведения гантелей.​ Для выполнения этого упражнения возьмите гантели подходящего веса, лягте на скамью и разведите руки в стороны, держа их слегка согнутыми в локтях.​ Сосредоточьтесь на сокращении мышц груди и рук.​

3.​ Упражнения на развитие трицепсов

Трицепсы играют важную роль при выполнении жима лежа, поэтому их нужно развивать.​ Это можно сделать с помощью различных упражнений на трицепсы, таких как жим лежа узким хватом и трицепсовые отжимания.​ Эти упражнения прекрасно развивают трицепсы и позволят вам улучшить жим лежа.​

4. Сгибания рук со штангой

Сгибания рук со штангой ⸺ отличное упражнение для развития бицепса.​ Выполняйте его, держа штангу снаружи или внутри хвата на ширине плеч. Локти четко прижаты к туловищу, верхняя часть рук тянется до уровня плеч.​ Сгибайте руки, сокращая бицепсы, а затем медленно возвращайтесь в исходное положение.​

Не забывайте об основном упражнении ⎼ жиме лежа, но добавление данных тренировок рук поможет вам укрепить эти мышцы и повысить вашу общую силу и стабильность при выполнении жима.​ Постепенно увеличивайте нагрузку и соблюдайте правильную технику выполнения, чтобы достичь максимальных результатов.​