31.08.2023 00:12


Поздравляю вас с пополнением в семье!​ После родов многие женщины стремятся вернуть прежние формы и укрепить мышцы живота.​ Одной из самых важных групп мышц, над которыми нужно работать, являются мышцы пресса.​

После прохождения родов, особенно в течение первых нескольких недель, вашему организму требуется время для восстановления и восстановления силы.​ Поэтому перед началом тренировок важно проконсультироваться с врачом и получить разрешение на физическую активность.​

Как только вы получите разрешение на тренировки, можно начинать постепенно возвращатся к физическим упражнениям.​ Начинайте с простых упражнений, которые позволят вам постепенно укреплять мышцы пресса без перенапряжения.​ Вот несколько идей⁚
1.​ Упражнения с использованием шара для фитнеса или гантелей⁚ лежа на спине согните колени и разгибайте их, одновременно поднимая шар или гантели к груди.​ Повторите 10-15 раз.​

2.​ Планка⁚ ложитесь на живот и поднимайтесь, опираясь на предплечья и носки ног.​ Держитесь в этом положении в течение 30 секунд, затем расслабьтесь.​ Повторите 3-5 раз.​

3.​ Пресс на подъеме ног⁚ ложитесь на спину٫ согните колени и поднимайте ноги вверх٫ захватывая их руками за голени. Спускайте ноги медленно٫ затем повторяйте движения 10-15 раз.

4.​ Боковые наклоны⁚ стойте прямо, наклоните тело влево, а затем вправо, ощущая напряжение в боковых мышцах пресса.​ Повторите 10-15 раз в каждую сторону.​

Не забывайте, что важно начинать с легких упражнений и постепенно увеличивать нагрузку.​ Слушайте своё тело и, если что-то болит или неудобно, снизьте нагрузку или прекратите упражнение.​ Регулярность тренировок также играет важную роль в достижении результатов, поэтому старайтесь заниматься не менее 2-3 раз в неделю.​

Не забывайте об уходе за собой и отдыхе.​ Если есть возможность, обратитесь к инструктору по физической подготовке, чтобы построить индивидуальную программу тренировок и предложить рекомендации по укреплению мышц пресса после родов. Удачи вам!​

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *