GTG (Grease The Groove) ― это тренировочная методика, разработанная Павлом Цацулиным. Она основывается на принципе частого повторения упражнений с небольшими весами или без них. Этот метод позволяет развивать силу и выносливость без перегрузки мышц и суставов.
Основная идея GTG заключается в том, чтобы делать множество подходов к упражнениям в течение дня, распределяя их равномерно на протяжении дня или на протяжении нескольких дней. Каждый подход должен быть максимально качественным и выполненным с небольшими весами. Такой подход позволяет тренировать мышцы и нервную систему без переутомления.
Чтобы начать тренироваться по методу GTG, вам понадобятся базовые упражнения, такие как отжимания, подтягивания, приседания. Выберите два-три упражнения и определите их вариации, подходящие для вашего уровня подготовки.
Начните с установления максимального числа повторений, которое вы можете выполнить на каждом упражнении в чистом виде. Затем разделите это число на половину и используйте его как основу для ваших подходов.
Распределите упражнения на протяжении дня, выполняя несколько подходов к каждому упражнению. Отдыхайте между подходами не менее 5-10 минут٫ чтобы мышцы полностью восстановились.
Важно помнить, что выполнение упражнений должно быть качественным и контролируемым. Не спешите, сосредоточьтесь на правильной технике выполнения каждого повторения. Постепенно увеличивайте нагрузку, увеличивая число повторений или добавляя веса.
Тренировки GTG позволяют эффективно развивать силу и выносливость без перегрузки мышц и суставов. Этот метод подходит как для начинающих, так и для опытных спортсменов. Он также идеально подходит для тех, кто не имеет возможности посещать тренажерный зал или выделять большое количество времени на тренировку.
Начав тренироваться по методу GTG, вы постепенно достигнете новых результатов в развитии силы и выносливости. Не забывайте о правильном питании, режиме отдыха и сна, так как они важны для успеха вашей тренировки. Постоянство, терпение и настойчивость помогут вам достичь великих результатов в тренировках GTG.
