Главная > Упражнения > Для девушек > Упражнения для девушек - лучшие программы для новичков. Инструкции для занятий в домашних условиях и в зале

Упражнения для девушек - лучшие программы для новичков. Инструкции для занятий в домашних условиях и в зале

Отличный внешний вид можно поддерживать без дорогостоящих походов в спортзал
Тренировки дома позволяют сэкономить массу времени и не концентрироваться на мнении окружающих
Знаменитая планка может быть и частью разминки
В тихой домашней обстановке можно практиковать йогу по видео урокам.
При возможности и желании заниматься в зале, стоит понимать, что лучше всего заниматься под контролем тренера, дабы не навредить здоровью и достичь максимальных результатов от тренировок.
Когда нет времени на посещение тренажерных залов, девушки занимаются в домашних условиях. У них, благодаря правильно подобранному комплексу упражнению и фитнес-питанию появляется возможность к совершенству приблизить свое тело.
На фото девушка выполняет упражнение, разрабатывающее одновременно несколько групп мышц.

Занятия аэробикой и силовые упражнения в тренажерном зале для девушек в соответствии с правильной диетой станут превосходным оружием для планомерного построения слаженной фигуры.

Достигнуть желаемого результата можно путем усердного труда над ежедневной корректировкой собственного тела, поддержания всех мышц в тонусе. Для этого понадобится незначительное время и регулярные тренировки.

Занятия в домашних условиях

По ряду причин девушки могут заниматься преображением своего тела находясь в собственном доме. В таком случае нет индивидуального тренера, однако вполне можно добиться желаемого результата за счет качественных тренировок. Для этого важно самостоятельно подобрать необходимый курс занятий.

Существуют различные упражнения для девушек в домашних условиях, которые позволяют достичь нужного результата с применением минимального количества специальных приспособлений.

Понадобится обустроить комнату, позаботиться о ее проветривании и наличии соответствующей музыки. При таких занятиях человек получает явные преимущества:

  • нет необходимости в покупке абонемента;
  • экономится время на дорогу в спортивный зал;
  • находясь дома, человек чувствует себя более комфортно;
  • не понадобится приобретать специальную одежду;
  • человек самостоятельно подбирает время для занятий.

В настоящее время существует огромное количество информации по правильности выполнения упражнений и их подборе. Не стоит забывать о соответствующей диете.

Упражнения в комплексе

В любой тренировке преследуется основная цель. Поэтому для ее достижения подбирается соответствующий комплекс упражнений для девушек. Они могут быть для:

  • снижения общего веса;
  • повышения пластики тела;
  • увеличения объема мышц;
  • корректировки конкретных участков тела.

Они предполагают первоначальный разогрев мышц, затем их детальную проработку в необходимом формате. Таким образом корректируется их объем и состояние.

При их правильном подборе и качественном выполнении - результат не заставит себя долго ждать, видимые изменения состояния тела человек почувствует уже спустя несколько недель.

Повышение эффективности

Как правило, все хотят иметь стройное тело. Однако, каждый человек имеет свои проблемные зоны. К ним могут относиться:

  • живот и поясница;
  • попа и ягодицы;
  • грудь;
  • ноги.

Для большего успеха следует правильно подобрать эффективные упражнения девушкам для проработки определенных групп мышц.

Важно подобрать режим питания и составить индивидуальный план занятий, который будет соответствовать уровню физической подготовки. И наконец, следует соблюдать регулярность тренировок!

Важность сушки организма

Сушка тела - это сжигание подкожного жира вследствие искусственного понижения потребляемых калорий. При этом жировая прослойка сжигается, а объем мышц остается в норме. Все упражнения для сушки для девушек должны сопровождаться выполнением обязательных правил:

  • питание должно быть многоразовым и иметь малый объем пищи;
  • суточная норма употребления чистой воды не менее 2,5 литров;
  • вечером не рекомендуется кушать кашу;
  • перед тренировкой и после нее не употребляется пища в течение 2 часов;
  • важно подсчитывать калории в потребляемой пище и планомерно их снижать.

При сушке организма необходимо избавиться от пищи, которая содержит углеводы и жиры. В основу такого питания должны входить продукты с легко усваивающимся белком.

Первые посещения тренировок

Девушки, пришедшие первый раз в спортивный зал с тренажерами опасаются быстро накачать массивные мышцы. Стоит заметить, что без применения запрещенных препаратов это невозможно, так как природный уровень тестостерона в их организме меньше, нежели у мужчин.

Обратитесь к тренеру и совместно подберите правильные упражнения для начинающих девушек, которые будут иметь общий оздоровительный эффект и поспособствуют мышцам быстрее втянуться в спортивный режим.

На начальных этапах, крайне важно, не переутомлять свои мышцы и давать им достаточное время для полного восстановления к следующей тренировке.

Для этого необходимо соблюдать:

  • принятие водных процедур после занятий спортом;
  • крепкий сон;
  • профессиональный массаж;
  • правильное питание.

Основной задачей первых тренировок является приучить тело к их регулярности, плавно повышая силовые нагрузки и их интенсивность.

 

Правильность выполнения упражнений

На сегодняшний день существует огромное количество фото упражнений для девушек, при помощи которых можно корректировать свои тренировки. Ведь, правильность их выполнения имеет огромное значение для достижения поставленного результата.

Очень важно обращать внимание на расположение тела или его частей, а также угол изгиба в том или ином упражнении.

Особенно важны фотографии при домашних занятиях, так как они постоянно будут выполнять роль "шпаргалки", а именно, человек сможет перед каждым упражнением посмотреть на наглядный пример правильности его выполнения. Такие фотографии дополнительно будут мотивировать на достижение результата.

Разновидности программ

Каждый человек приходит в спортивный зал с целью изменить свою жизнь в лучшую сторону, а именно при помощи специальных комплексов упражнений сделать корректировку своего тела.

Правильно подобранная программа упражнений для девушек будет иметь соответствующий результат. Все зависит от первоначальной цели, которую преследует тренирующийся человек, а именно:

  • чтобы похудеть необходимо заниматься аэробикой по 40 минут в день, имея 3 тренировки в неделю, они должны быть интенсивные с минимальным отдыхом между подходами (по 12-15 повторений, отдых до 2 минут);
  • при наращивании объема мышц понадобятся силовые нагрузки с планомерным добавлением веса (по 8-12 повторений, отдых до 3 минут).

Кроме этого, каждая программа предполагает специальное питание и правильно подобранный режим дня.

Тренировки в спортивном зале

В спортзале предполагается наличие тренера. Это является значительным преимуществом, ведь будут профессионально подобраны упражнения в спортзале девушкам с учетом индивидуальности их физического состояния. Однако, общий формат остается неизменным, а именно он состоит из следующих частей:

Разминка проходит в течение 20 минут, должна хорошо разогреть все мышцы. В нее входит:

  • беговая дорожка;
  • скакалка;
  • велотренажер.

Силовые нагрузки подразумевают основную часть занятия спортом. Они рассчитываются индивидуально в зависимости от выбранной программы и физического состояния тела.

Примерно они могут иметь следующий перечень:

  • приседания с грифом 3 подхода по 12 повторений;
  • разгибание ног с использованием тренажера 3х12;
  • отжимания от пола 2х10;
  • тяга верхнего блока 2х10;
  • скручивания 1х15.

Принятие водных процедур для лучшего отдыха мышц и ускорения их восстановительного процесса к следующему занятию спортом.

Последующий день отводится для отдыха и восстановления. Далее, снова тренировка. Каждое занятие прорабатывает определенную группу мышц для их планомерной корректировки.

Главной задачей любых тренировок является не получить травму. При регулярном занятии и качественном выполнении упражнений, Вы будете приятно удивлены полученным результатам. Удачи Вам при занятии спортом! 

Фото эффективных упражнений для девушек

0 комментария
658 просмотров
Пожалуйста, оставьте комментарий