Промокод -10% на первую покупку: SALE10
Разумное тренировочное занятие не может обойтись без комплекса упражнений для заднего пресса. Исключительно правильная разработка данной мышцы способна поддерживать правильную осанку и предотвращать появление болей в спине.
Вот несколько эффективных упражнений, которые помогут вам развить мышцы заднего пресса⁚
1. «Гиперэкстензии»⁚ Лягте на тренажер٫ приложив вес на грудь. Поднимайте верхнюю часть тела вверх до полной растяжки мышц спины٫ держа спину прямой. Повторяйте упражнение несколько раз٫ делая небольшие перерывы между подходами.
2. «Тяга плечом»⁚ Встаньте в позицию с ногами на ширине плеч. Возьмите гантели или блины для штанги и прогнитесь под углом около 45°. Протяните руки перед собой и потяните их к верхней части тела, сжимая мышцы спины. Затем медленно вернитесь в начальное положение.
3. «Подъем ног в висе»⁚ Возьмитесь за перекладину шире плеч и подтянитесь в висе. Поднимите ноги вверх٫ согнув их в коленях. Ноги должны быть параллельны полу. Затем медленно опустите ноги вниз٫ снова входя в исходное положение.
4. «Подъем тела на лавке»⁚ Примите положение, лежа на горизонтальной скамье лицом вниз. Согните ноги в коленях и постепенно поднимайте верхнюю часть тела вверх, сжимая мышцы спины. Затем медленно опустите верхнюю часть тела вниз.
Эти упражнения помогут вам укрепить и развить задний пресс, достигнув лучших результатов в вашем физическом развитии. Однако, перед началом тренировки, обязательно проконсультируйтесь с тренером, чтобы убедиться, что вы выполняете упражнения правильно и безопасно для вашего здоровья и телесной подготовки.