Промокод -10% на первую покупку: SALE10
Здравствуйте! В этой статье я расскажу вам о некоторых эффективных упражнениях для пресса, которые помогут вам получить желаемые “кубики” на животе.
Перед тем, как начать тренировку, важно знать, что у вас уже должен быть низкий процент жира в организме, так как кубики на прессе видны только при низком уровне подкожного жира. Поэтому помните, что кроме тренировок, важно также следить за питанием и уделять время кардиотренировкам для сжигания жира.
Перейдем к упражнениям для пресса. Вот несколько из них⁚
1. Планка (plank) ⎼ это одно из самых эффективных упражнений для пресса. Для выполнения планки вытяните тело в прямую линию, оперите на предплечья и носки ног и поддерживайте эту позицию как можно дольше. Планка работает не только с прямыми мышцами живота, но и с мышцами спины и ягодиц.
2. Упражнение “велосипед” ⎼ ложитесь на пол٫ согните колени и поднимите их к животу. Руки поместите за голову٫ а затем начинайте выполнять движения٫ смахивающие на кручение педалей велосипеда. Важно сосредоточиться на сокращении мышц пресса и избегать напряжения шеи.
3. Подъемы ног в висе ⎼ весьма эффективное упражнение для пресса. Повесьтесь на турник, руки должны быть на ширине плеч, а ноги согнуты в коленях. Затем медленно поднимайте ноги к груди, сокращая мышцы живота. Затем медленно опускайте ноги обратно в исходное положение.
4. Бочечки (russian twist) ⎼ сядьте на пол, согните колени и поднимите ноги немного вверх. Затем возьмите гантели или бутылки с водой и повернитесь в сторону, коснувшись гантелью/бутылью пола. Затем повернитесь в другую сторону. Важно контролировать движение и не давать телу исходить от пола.
Помните, что для достижения желаемых результатов необходимо регулярно тренироваться и увеличивать интенсивность и объем нагрузки по мере прогресса. Кроме того, важно следить за правильной техникой выполнения упражнений, чтобы избежать возможных травм.
Начните с базовых упражнений и постепенно добавляйте количество подходов и повторений, чтобы ваша тренировка стала более интенсивной. Упражняйтесь регулярно, сочетайте разные виды тренировок для пресса, и создание “кубиков” на животе не заставит себя ждать!
Удачи вам на тренировочном пути к прессу “кубиками”!
