Бытует мнение, что сильный пол не настолько сильно переживает за приобретённый лишний вес, как слабый женский. Возможно. Но если любому мужчине будет предложен безопасный и лёгкий способ сбросить лишние килограммы, он никогда от него не откажется.
К сожалению, такой способ не придумали и часть представителей сильного пола предпочитает относиться к своему внешнему состоянию как к должному, принимая всё как есть. Они считают это своим личным выбором.
Другая часть сильной половины человечества - мужчины, которые стремятся держать себя в форме, готовые прибегнуть к методам, гарантирующим им обретение некогда утерянного здорового вида. Сюда конечно входит посещение спортзала и здоровое питание.
Важные моменты, которые стоит знать
Известно, что большинство мужчин, приходящих в фитнес центры, спортивные клубы, стремятся обрести крепкий пресс, накачать мышцы. Для этого должен быть пройден спортивный курс, программа, включающая комплекс упражнений для похудения для мужчин.
После сброса необходимого веса начинается укрепление организма. По утверждению специалистов мужчины худеют быстрее женщин. В этом их преимущество.
Если к процессу подключается тренер, комплексную программу для тренировок каждому выбирают индивидуально, в зависимости от того какой результат ожидается.
Начиная с первых занятий в спортзале, инструкторы предлагают мужчинам отработать базовые упражнения для похудения, с невысоким уровнем нагрузок.
Далее происходит постепенный переход к силовым нагрузкам среднего и высокого уровня.
Что входит в состав тренировочных занятий и как они проводятся?
Во-первых, для снижения массы тела, обязательным считается включение в программу кардио тренировок. Основными задачами такого подхода к физическим занятиям, становятся:
- Стремление натренировать сердечную мышцу
- Повысить общую выносливость человека.
- Создать условия для дальнейшего выполнения более сложных силовых упражнений с увеличенными нагрузками, когда начальные кардио тренировки позволят легко с ними справляться.
Продолжительность таких занятий составляет от 45 до 60 минут. За 25 минут происходит процесс сжигания углеводов. Затем уничтожаются жиры.
Часовая продолжительность комплекса упражнений выбрана не случайно. Если заниматься больше часа, это чревато началом процесса переработки указанных внутренних элементов в энергию мышечной ткани.
Что относят к кардио тренировкам?
Прежде всего - это всем известный и любимый многими бег. Пробежки рекомендуются мужчинам в качестве эффективного упражнения для похудения, которое вполне можно выполнять дома.
Бег отлично помогает бороться с лишним весом. Можно начать с утренней пробежки трусцой.
Первоначально на это будет уходить всего 20 минут в день.Когда внутренняя энергия, силы позволят увеличить интервал, время можно довести до 45 минут, а сам бег сделать более быстрым.
Силовые тренировки для укрепления мышц
Польза силовых тренировок неоспорима. Их включают в любую комплексную программу спортивных занятий. Особо важны мужчинам упражнения для похудения живота. Жировые накопления в данной области тела это первое, с чем они спешат расстаться.
Кроме того, в план по избавлению от лишнего веса и приобретению крепкой стройной фигуры включаются мышечные группы пресса и ног.
Как и в отношении живота, приведение в норму и укрепление данных элементов тела требует особого подхода.
Одна из особенностей тренировок, направленных на разработку данных групп мышц, заключается в том, что каждая отдельная тренировка, куда входит комплекс специально подобранных упражнений должна быть направлена на одну определённую группу мышц.
В этом случае мужчина выполняет действительно эффективные упражнения для похудения. Одно занятие включает 3 подхода по 10-14 повторов каждый.
Для сброса лишней массы, накачки пресса и укрепления мышц на ногах, часто делают отжимания, используют становую тягу (действия с использованием гантелей), приседания.
Хорошо способствуют для похудения мужчине такие упражнения как планка.
Внешняя организация выполнения спортивных упражнений
Нередко многим мужчинам выполнять упражнения для похудения дома проще. Сильная занятость порой мешает осуществить желание записаться в фитнес центр, посетить спорт зал.
Зная правила и имея твёрдые намерения изменить себя к лучшему, мужчины могут заниматься и в домашних условиях.
Особенно везёт тем, кто живёт недалеко от парковой зоны. Тренировки более эффективны, если их проводить на свежем воздухе. Кровь обогащается кислородом, сжигание жировых клеток происходит быстрее.
К слову сказать, многие дворовые площадки сегодня оснащены неплохим спортивным инвентарём, уличными тренажёрами, на которых с удовольствием занимаются и дети, и взрослые.
Так что найти турник для подтягиваний не сложно, а специальное покрытие площадки, которое принято класть на спортивно игровых участках позволит легче выполнять приседания, делать наклоны и выпады.
Тренировкам достаточно посвящать 2-3 дня в неделю. Помня, что их начальная протяжённость должна равняться примерно одному часу, а далее время постепенно увеличивается, все упражнения, если речь идёт о вечерних занятиях, принято выполнять за 1,5-2 часа до сна. Ужинать лучше всего за 2-3 часа до начала тренировок.
В поисках актуальных решений в вопросах спортивных занятий
На что можно опереться в поисках необходимой информации по выстраиванию правильной программы тренировочных занятий и как получить профессиональную помощь, если территория квартиры или дома становиться единственно доступной спортивной площадкой?
Во-первых, есть множество материалов в интернете. В сети можно найти видео уроки занятий, проводимые различными фитнес тренерами, а также просмотреть фото упражнений для похудения рекомендованных мужчинам.
Обязательно стоит ознакомиться с рекомендациями профессиональных инструкторов, которые присутствуют на страницах соответствующих сайтов. Многие профессиональные инструкторы на своих страницах рассказывают не о только о технике выполнения упражнений, но также уделяют много внимания здоровому питанию.
Во-вторых, если мужчинам домашние упражнения для похудения выполнять самостоятельно сложно, без руководства тренера, они могут пригласить инструктора на дом. Составить график индивидуальных занятий, приобрести рекомендованные тренажёры.
Кроме того, не стоит забывать, что профессиональные фитнес тренеры - отличные диетологи. Так что кроме необходимых рекомендаций для выполнения спортивных упражнений, мужчина получит качественную программу питания.
Рекомендации профессионалов в отношении проведения тренировок и получения максимально высоких результатов.
Фитнес упражнения для похудения мужчин самый актуальный способ привести себя в форму. Однако выполнять их следует, опираясь на определённые требования и рекомендации. В этом случае эффективность занятий значительно повысится.
Многие специалисты в области спорта, профессиональные инструктора дают полезные рекомендации не только своим непосредственным клиентам, но и всем, кто только хочет заняться фитнесом.
В частности большинство профессионалов советует следующие:
- В составленные программы комплексных занятий в обязательном порядке должны быть включены силовые нагрузки.
- Начинать тренироваться всегда нужно с разминки и ей же заканчивать занятия.
- Желательно выкладываться полностью, до появления пота.
Необходимо, помимо занятий спортом, соблюдать правильный рацион питание. Составить график приёма пищи. Внести туда полезные для организма продукты, насыщенные правильно распределёнными важнейшими элементами: белками, жирами и углеводами.
Отличным решением будет включить в спортивный режим дополнительные физические нагрузки. Такие, как плавание, занятие танцами, езда на велосипеде, зимняя ходьба на лыжах, обычные прогулки пешком и так далее.
Особое внимание стоит уделять водному режиму. Необходимо ежедневно пить чистую воду. Дневная норма составит 40 мл на один килограмм веса. Стакан воды выпивают за 1,5 часа до начала занятий и через такое же время после их окончания
Мужчинам, как и женщинам нужно внимательно следить за снижением веса. Потери массы должны быть равномерными из месяца в месяц. Слишком высокое снижение веса чревато стрессом, который испытает организм. Наиболее приемлемое количество потерянных килограмм в месяц 4-5 кг.
Фото упражнений для похудения для мужчин
