Промокод -10% на первую покупку: SALE10
После родов, женщина может почувствовать, что ее прессовая область ослаблена. Однако, с помощью регулярных упражнений, исполненных дома, можно вернуть тонус мышцам пресса и восстановить силу. Вот несколько упражнений, которые могут быть полезными и безопасными после родов⁚
1. Марш в положении лежа. Ляжте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Вдохните, а затем при выдохе поднимите голову и плечи, одновременно подтягивая правое колено к груди. Затем вдыхайте и опустите правую ногу на пол, а при выдохе поднимите голову и плечи с левым коленом прижатым к груди. Повторяйте этот марш 10-15 раз.
2. Планка. Примите положение пресса, положився на локти и подперев себя на носки. Тело должно быть прямым, голова, спина и ягодицы на одной линии. Удерживайте это положение в течение 30 секунд, затем отдохните и повторите еще два раза.
3. Боковые скручивания. Ляжте на бок и согните ноги в коленях. Поднимите верхнюю часть тела вверх, приподнимая верхнюю ногу. Удерживайте эту позу в течение 5 секунд, затем медленно опустите себя на пол. Повторите 10-15 раз на каждом боку.
4. Машина. Сядьте на пол, сложив ноги в позиции “ножницы”. Удерживайте спину прямой и руки на полу рядом с боками. На вдохе отведите одну ногу назад и изогните спину для образования позиции “машины”, а затем на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите этот шаг 10-15 раз на каждой ноге.
Помните, что перед началом любых физических упражнений после родов важно проконсультироваться с врачом. Кроме того, не забывайте следить за своим дыханием, делать плавные движения и не перегружать себя. После родов, медленный и постепенный подход к тренировке ⎻ ключевой.