Главная > Упражнения > Самые эффективные упражнения на пресс для мужчин в домашних условиях. ТОП-100 фото результатов до и после

Самые эффективные упражнения на пресс для мужчин в домашних условиях. ТОП-100 фото результатов до и после

Чтобы девушки восхищались Вашим стальным прессом, нужно изрядно потрудиться над ним в зале.
Желаемые кубики пресса мужчины могут получить тренируясь в зале и в домашних условиях. Регулярные спортивные тренировки принесут желаемый результат.
Планка - эффективное упражнение для всего торса и для пресса в том числе. Домашние тренинги прекрасный вариант для новичков в мире спорта.
На фото упражнение для пресса с использованием специального ролика.Благодаря ролику активизируются верхние элементы торса, спинные и грудные мышцы.
Выполняя упражнения с роликом каждый день легко можно добиться желаемого результата, при этом, не потратив много денег.

Все мужчины хотят привлекательно выглядеть, особенно в летнее время, когда приходится обнажать свой торс на общественных пляжах перед представительницами женского пола. Начинать работу следует с корректировки своего живота, ведь именно эти мышцы привлекают наибольшее внимание посторонних взглядов.

Рассмотрим, каким образом можно подобрать домашние упражнения для пресса мужчинам и самостоятельно заняться правильной корректировкой своего тела.

От чего будет зависеть успех, сколько времени и усилий необходимо потратить для достижения видимых результатов? С чем следует сочетать эти занятия для их большей эффективности?

Правильная оценка своих возможностей

Все начинается с общего анализа своих возможностей и четкого определения поставленной цели, которую будем достигать. Только таким образом получится правильно подобрать комплекс упражнений для пресса мужчинам.

Первым делом необходимо всесторонне подойти к оценке физических возможностей своего тела:

  • это зависит от возраста человека и его веса
  • наличие заболеваний и возможных медицинских противопоказаний к физическим нагрузкам;
  • физического состояния мышц.

К этому подходить необходимо ответственно, возможно понадобится пройти медицинское обследование либо проконсультироваться с врачами. Помним, что основная задача - не навредить своему здоровью.

Ставим цель

Далее понадобится определиться с целью, для чего Вам необходимо корректировать состояние своего тела, какую цель Вы ставите и сроки ее достижения. Цели могут быть следующие:

  • снижение общего веса, уменьшение объема живота;
  • приобретение красивого эстетического вида мышц живота, наличие "кубиков";
  • достижение определенных спортивных результатов.

В зависимости от поставленной цели и физического состояния тела будут подбираться упражнения на пресс для мужчин в домашних условиях. Важно понимать, что они тренируют выносливость мышц и увеличивают их объем.

Для уменьшения веса тела или объема живота понадобится заняться "сушкой" организма и корректировкой ежедневного питания. Тут прекрасно подойдут ежедневные пробежки и общие занятия физкультурой, ведение активного образа жизни.

Для улучшения результата необходимо все производить в комплексе.

Составляем план тренировок

Необходимо четко осознавать, что корректировка тела не происходит за несколько дней, для этого понадобится регулярность занятий в течение продолжительного времени.

Прежде чем, подобрать лучшие упражнения для пресса мужчинам важно учесть некоторые нюансы:

  • заранее распланировать свою неделю, определиться в какие дни на регулярной основе получится выделять необходимое время;
  • провести корректировку своего рациона и физических нагрузок повседневной жизни;
  • предусмотреть время и финансовые возможности на добирание в тренажерный зал и его оплату.

Результат будет зависеть от Вашей настойчивости, старательности и регулярности тренировок.

Наличие "кубиков"

Если ставится цель - наличие "кубиков", то понадобятся упражнения на пресс в зале для мужчин с интенсивной нагрузкой. Для достижения успеха понадобится:

  • определенные группы мышц нагружать интенсивными нагрузками в течение короткого промежутка времени до 4 подходов (перерыв не больше 2 минут);
  • за 1 подход должно быть не больше 12 повторов с применением утяжелителей (вес подбирается таким образом, что последний повтор делается из последних сил "на пределе");
  • между тренировками должен быть отдых примерно 3 суток, за это время идет рост мышц.

Следует уточнить, что подобные тренировки допустимы только для лиц, имеющих опыт занятий не меньше года и соответствующее состояние здоровья.

Увеличение выносливости

Для достижения спортивных результатов упражнения на пресс дома для мужчин будут принципиально отличаться. Такие занятия предпочитают новички и любители классических параметров тела.

Здесь нет необходимости полного изнеможения тела, вполне хватит обыкновенной усталости и незначительного жжения мышц в конце тренировок. Их суть заключается в следующем:

  • делается 4 подхода;
  • в каждом из них идет до 30 повторений;
  • занятия происходят не меньше 3 раз в неделю.

При незначительной усталости в конце тренировок - необходимо добавить другие элементы либо вес при помощи небольших гантелей. В этом случае объем мышечной массы тоже увеличивается, однако медленнее. Значительно уменьшается вероятность травмирования.

Для начинающих

На первоначальном этапе необходимо правильно войти в режим тренировок и не получить при этом травмирование. Этот курс рассчитан на 2 недели. Занятия следует начинать с разминки.

Рассмотрим самые эффективные упражнения для пресса мужчинам на первоначальном этапе:

  • Спиной ложимся на жесткий пол, сгибаем колени. Пытаемся грудь максимально приблизить к пояснице, не отрывая попу от пола. Разгибаемся, и так далее.
  • Ложимся на спину, руки вытягиваем вдоль туловища. Приподнимаем ноги вверх, опускаем их на угол в 30°, относительно пола.
  • Велосипед. Ложимся на спину и пытаемся поочередно прикоснуться локтем к противоположному колену.
  • Принимаем положение "упор лежа" на локтях, напрягаем мышцы живота и удерживаем их в этом состоянии в течение 1 минуты.

Первые 3 упражнения делаются тремя подходами по 25 раз каждый. Между подходами отдыхаем 30 сек., между упражнения - 2 мин. Рекомендовано проводить такие занятия через день. Важно прислушиваться к состоянию своего тела, особенно на начальном этапе.

Усложнение тренировок

После того, как мышцы привыкнут к нагрузкам в одно и то же время - следует усложнить занятия. Существует несколько различных комплексов для проработки соответствующих мышц живота. Рассмотрим один из них:

Ложимся на большой мяч для фитнеса, чтобы спина была горизонтальна относительно поверхности пола, а ступни ног стояли на полу. На выдохе производим скручивание, пытаемся грудь приблизить к талии, а попа постоянно должна прикасаться к мячу. Вдыхая, возвращаемся в прежнее положение.

Далее упражнение для нижнего пресса мужчинам с использованием турника. Повисаем на перекладине. Выдыхая, приподнимаем ровные ноги и касаемся ими рук. Вдыхая воздух - возвращаемся в висячее положение. Если сложно - возможно их приподнимать на 90°.

Книжка. Ложимся на спину, ноги ровные, руки расправлены по сторонам. Выдыхая, приподнимаем левую ногу и правую руку, пытаясь их максимально приблизить в выпрямленном виде. На вдохе опускаем их. Далее, выдыхая, это повторяем с другой ногой и рукой.

Эти упражнения делаются тремя подходами по 25 раз каждый. Между ними перерыв 2 мин., между подходами - 30 сек. Тренировки проводятся дважды в неделю.

Использование ролика

Хорошо подходят упражнения для пресса с роликом для мужчин. Занимаем удобное положение на коленях, в руки берем специальное гимнастическое колесо и опираемся им об пол рядом с коленями.

Медленно катим ролик от себя, при этом полностью выпрямляя тело. Затем возвращаемся в исходное положение. Такое занятие прорабатывает все мышцы живота.

Строго следите за качеством разминки и правильностью выполнения всех движений. Достижение результата будет зависеть от Ваших стараний и придерживания соответствующего режима.

Самая сложная работа - это работа над собою, не откладывайте ее на потом. Успехов Вам в достижении привлекательного вида!

Фото упражнений для пресса для мужчин

0 комментария
473 просмотра
Пожалуйста, оставьте комментарий