Главная > Тренировки > Домашний тренинг > ТОП-30 упражнений для живота и боков в домашних условиях: как быстро похудеть и убрать жир?

ТОП-30 упражнений для живота и боков в домашних условиях: как быстро похудеть и убрать жир?

Если вы будете качать пресс без соблюдения строгой диеты, то добьетесь противоположного эффекта: мышцы пресса увеличатся и визуально лишь увеличат живот.
Начните занятия с обруча – так вы разогреете мышцы живота и подготовите их к упражнениям на пресс.
Одной из самых проблемных зон у многих женщин считается низ живота. Мужчинам также сложно начать низ живота.
Кроме плоского живота, вы приобретете и изящную талию – за нее отвечают те же группы мышц.
Чтобы получить кубики недостаточно просто качать пресс, делайте комплекс упражнений для всего тела.

Красивый крепкий стройный живот - мечта всех женщин. Мужчины, кстати, особенно молодые, также настроены на избавление от нависшего брюшка и приобретение накаченного пресса.

Для достижения своих схожих целей одни выбирают посещение спортивных фитнес-залов, другие предпочитают домашнюю обстановку.

Нередко подобной площадкой приходится довольствоваться поневоле. Если времени на посещение фитнес-зала катастрофически недостаёт, приходится заниматься в домашних условиях, временно превратив в спортивную площадку одну из комнат - спальню или гостиную.

Превосходство занятий в спортзалах под наблюдением тренеров, безусловно, неоспоримо.

Человеку предлагается определённая программа с комплексом конкретных упражнений, устанавливается срок, за который он должен достичь желаемого итога.

И конечно, достижению успешных результатов способствует большой выбор тренажёров.

 

Впрочем, не стоит унывать, и в том случае, когда тренироваться приходится в пределах квартиры. Добиться чтобы живот перестал отвисать, чтобы он стал плоским, вполне реально и без походов в спортзал.

Прежде всего нужно осознать - быстрых результатов не бывает. Мышцы приводятся в тонус постепенно. Иногда на это требуется пара месяцев.

Выполнять упражнения для похудения живота в домашних условиях нужно опираясь на определённую программу, чётко соблюдая график.

В этом случае человеку приходится приложить усилия, сконцентрироваться. Сделать это самостоятельно труднее.

Основная сложность состоит в том, чтобы планомерно выполнять установленный курс занятий, в то время, когда человек сам настраивает себя на проведение домашних тренировок.

Где искать материалы для выбора спортивных занятий

Хорошим подспорьем становится приобретение видеоматериалов. Эффективные видеопрограммы упражнений для живота для тех, кто тренируется в домашних условиях.

Фитнес тренеры показывают, как нужно выполнять простые, но весьма эффективные движения, разработанные специалистами, чтобы за определённое время привести фигуру в должное состояние.

Каждый выбирает наиболее удобный для себя комплекс занятий, соответственно своему телосложению и настрою.

Отличная новость заключается в том, что упражнений для разработки живота и всей фигуры в целом много. Есть рассчитанные на подготовленного человека. Есть, предназначенные для новичков.

Начинающим тренироваться и желающим знать какими упражнениями можно убрать живот находясь в домашних условиях, советуют воспользоваться советами известных фитнес-тренеров, по выполнению простых, тем не менее очень эффективных упражнений, направленных конкретно на разработку мышц живота в домашних условиях.

Современный рынок имеет в своём ассортименте множество дисков с программами для людей с различным уровнем физической подготовки.

Кроме того, в распоряжении большинства людей есть интернет, где можно скачать любой необходимый материал.

Наиболее популярные упражнения для новичков

Существует много популярных упражнений, которые предлагается выполнять новичкам. Но прежде чем приступать к занятиям они должны усвоить некоторые важные моменты.

Первое, что нужно учесть всем, это необходимость регулярных тренировок. Цель достигается путём чёткого выполнения спортивной программы изо дня в день.

И второе, что обязательно следует выполнить, составить правильный рацион питания. Определить количество жидкости, поглощаемой за сутки, составить дневную норму потребления белков, жиров и углеводов.

Без соблюдения правильного, питания намеченные цели по обретению ровного красивого живота достигнуты не будут.

Итак, настало время перейти к обзору некоторых упражнений, разработанных для укрепления мышечных групп живота.

Выполнение обычного скручивания

Это упражнение выполнить не сложно. Человеку нужно улечься на пол, вытянуться так, чтобы ступни касались поверхности пола и начать сгибания ног в коленях.

Руки при этом нужно завести за голову и как бы придерживать её во время занятия.

Необходимо выполнить 10 повторов. Вдох и колени сгибаются, выдох – возвращаются в исходное положение.

Руки поддерживают голову и помогают сконцентрироваться плечам. Пресс в это время становится напряжённым.

Выполнив первое упражнение мышцам дают небольшой отдых. В позе лёжа на спине, вытягивают руги, делают глубокий вдох и опускают руки вниз.

 

Может возникнуть ощущение усталости, это неизбежно. Однако стоит довести всё до конца. Иначе как подтянуть живот упражнениями в домашних условиях, если позволять себе поблажки.

Если упражнение выполнять слишком сложно, его можно упростить, выполняя движения, скрестив руки на запястьях. Когда же мышцы станут крепче, можно будет перейти к выполнению полного варианта.

 

Подъём ног

Следующее упражнение звучит достаточно просто - «подъём ног». Начинается проработка нижнего пресса. Выполняется упражнение так же, как и первое в позе лежа.

Порядок выполнения:

  • Ноги сгибаются под углом 90 градусов. Прижимая ладони к полу, руки разводят в стороны.
  • Не торопливо проводят втягивание живота, немного приподнимая бедра от пола. Ноги при этом остаются в согнутом состоянии.
  • Задержавшись, возвращаются в исходную точку.

Занятие выполняется с небольшими передышками. Спина при выполнении упражнения не должна отрываться от пола.

Подобные упражнения рассчитаны на то, чтобы обрести упругий живот в домашних условиях.

Основная работа выполняется мышцами живота. Когда начальные движения будут освоены, последующие тренировки должны быть усложнены. Ноги можно будет не сгибать, а полностью выпрямлять.

Скручивание

Можно добавить к подъёму ног скручивание. В комплекс упражнений, чтобы убрать живот в домашних условиях часто входят совмещённые движения.

Так же продолжая лежать на спине, как при подъёме ноги, проводят сгибание коленей и широкий развод рук в стороны.

Пресс в данный момент напрягается. В подобном положении нужно постараться поднять над полом одновременно плечи и ягодицы.

Когда происходит наибольшее напряжение делается выдох. Дыхание должно быть равномерным. Локти не должны вытягиваться вперед.

Перерыв между выполнениями сходных движений, когда происходит расслабление мышц, составляет от одной до полутора минут.

 

Какие цели преследуются при домашних тренировках для разработки живота

Выполняемые упражнения для обретения красивого живота в домашних условиях имеют много разновидностей. Из них наиболее известны «скручивание с выпадом», «велосипед», другие разновидности.

Начинающим заниматься спортом с целью скорректировать свою фигуру, сбросить вес предлагаются начинать с менее сложных упражнение, постепенно увеличивая уровень нагрузок.

Нужно иметь в виду, что если речь идёт об области живота, то необходимо заранее определиться, что человек желает получить в итоге.

Естественно мужчинам хочется накачать крепкий пресс. Хотя выполнить это дома сложнее, чем в зале. Впрочем, можно купить подходящий тренажёр и воспользоваться диском с руководством.

У женщин запросы немного иные, но тематика та же. Некоторые дамы, определяя, какие упражнения для живота делают в домашних условиях, знают, что параллельно они укрепят всё тело, снизят вес, уберут жировые накопления с бёдер

Большинство упражнений, предназначенных для разработки мышц в области живота способствуют улучшению общего внешнего строения.

Отдельно можно поговорить о категории женщин, которые с одной стороны не жалуются на лишний вес, но в силу объективных причин обрели некрасивую форму живота.

Главная проблема для них обвисший низ. Происходит это чаще по возрастным причинам.

Таким дамам рекомендуется в домашних условиях выполнять упражнения для низа живота. Среди них знаменитая «планка», уже знакомые вышеописанные движения.

Дополнительные средства

Для большего эффекта в процессе похудения живота, можно использовать качественные жиросжигающие крема, специальных пояса. Но пользоваться этим без соблюдения правильного режима питания смысла нет.

Очень полезно заняться аэробикой. Танцевальные спортивные движения придутся по душе многим.

Отличным вариантом для похудения живота считается аквааэробикаПлавание - один из самых лучших способов получить со временем стройный упругий живот.

Фото упражнений для живота в домашних условиях

0 комментария
120 просмотров
Пожалуйста, оставьте комментарий