Упражнения Кегеля для мужчин - описание методики и техники правильного выполнения упражнений

Для поддержания полового здоровья и профилактики заболеваний мочевых каналов врачи рекомендуют выполнять комплекс упражнений Кегеля для мужчин.

Изначально эти занятия были направлены на восстановление эластичности связок малого таза женщинам. Но со временем, сидячий образ жизни и недостаточное внимание спорту привели к тому, что у сильного пола начались проблемы с эректильной функцией.

Положительные стороны

Польза упражнений Кегеля для мужчин была много раз доказана лабораторно. Выполнение упражнений ведет к укреплению лобково-копчиковой мышцы, на которую опирается все органы брюшной полости и гениталии.

При регулярном их выполнении становится сильнее не только ЛК мышца, весь комплекс тканей в паховой области начинает лучше функционировать.

Улучшенное кровообращение приводит к уменьшению застоев в половом члене, что повышает его чувствительность и работоспособность.

Положительные эффекты:

• профилактика болезней половой системы, таких как простатит и геморрой;
• упрочнение связок поддерживающих половой член, и делающих эрекцию крепче и продолжительнее;
• улучшается общее кровообращение таза, что предотвращает застои и воспаления;
• за семяизвержение ответственна ЛК мышца, поэтому при ее укреплении оргазм становится ярче;
• улучшается качество и продолжительность полового акта, длительное время тренирующиеся мужчины могут испытывать оргазм без семяизвержения.

Данный список может подтолкнуть слишком внушительных особ к активным тренировкам, но везде нужно соблюдать правила, иначе можно пожалеть.

Осложнения

Перед тем, как делать упражнения Кегеля, мужчинам нужно убедиться в том, что у них нет противопоказаний.

Когда могут возникнуть проблемы:

• при наличии воспалительной реакции в области таза;
• имеются проблемы сердечно-сосудистой системы;
• при неправильном выполнении или перетренированности;
• сразу после проведения хирургических операций.

Самой частой проблемой, с которой сталкиваются врачи, является неправильное выполнение или слишком частые и интенсивные тренировки.

Некоторые жалуются на неэффективность методики. Но чаще всего оказывается, что тренирующийся просто неправильно все делал.

Это может заключаться в недостаточном напряжении или включении в занятия пресса или мышц ануса.

Часто случается так, что узнав о методике, желающий проводит часы за напряжением полового органа, а потом он у него болит или не работает.

Нужно уяснить себе, что это такие же мышцы, как и другие, а значит им нужно давать адекватную нагрузку и время на восстановление.

Новичкам нужно делать самые простые подходы перед тем, как начать выполнять сложные.

Техника выполнения

Правильные упражнения Кегеля для мужчин принесут пользу не только половой функции, но и сделают крепче походку и корпус целиком.

Чтобы начать выполнять рекомендации нужно найти лобково-копчиковую мышцу. Сделать это просто, достаточно попытаться остановить струю мочи. За эту функцию отвечает именно она.

Также можно положить палец на область сразу за гениталиями. При напряжении она должна становиться твердой.

Одним из важных аспектов занятий является изолированные тренировки. Это значит что нужно расслабить мышцы пресса и ягодиц и стараться напрягать только нужную область.

В сети можно найти десятки видео упражнений Кегеля для мужчин. Техник и программ тренировок очень много, но базовым считается следующая последовательность:

• на вдохе медленно напрягайте ЛК мышцу в течении 3-5 секунд;
• в момент наивысшего напряжения задержите дыхание и усилие на 5 секунд;
• на выдохе медленно расслабьтесь.

Начинать нужно с 20 повторений дважды в день, утром и вечером. После недели практики можно увеличить это количество до 50, еще через неделю до 100.

В скором времени вы начнете ощущать улучшения в работе половой системы. Кроме внешних, таких как крепкая эрекция, наступят и внутренние.

Улучшенное кровообращение приведет к ускорению готовности, а регулярный контроль увеличит иннервацию области паха.

Гениталии начнут вырабатывать больше мужских гормонов, что приведет к значительному увеличению либидо.

Увеличение нагрузки

Со временем, когда вы освоите базовые действия, и ваша ЛК мышца начнет лучше работать, можно приступать к усложнению. Благодаря постоянному развитию, вы сможете управлять эякуляцией.

Отзывы об упражнениях Кегеля для мужчин наполнены историями о счастливой трансформации неопытного мальчика или дряблого дядьки в настоящего ловеласа, которому и двух женщин уже мало.

Как можно усложнить тренировки:

• начать экспериментировать с временем задержки, продлевая напряжение до 30 секунд, главное не переборщить;
• заниматься с эрегированным органом, это позволит лучше управлять собой во время полового акта;
• поднимать эрегированный орган вверх/вниз;
• класть сверху полотенце, вес которого можно со временем увеличить.

Недержание мочи

Данная проблема возникает в основном из-за ослабления фасциальной связки, которая соединяет начало уретры с сухожильным центром малого таза. Поэтому решить проблему можно прокачав мышцы.

Упражнения Кегеля для мужчин при недержании мочи будут следующими:

• Лежа согнуть колени на 90 градусов и начать поднимать таз над полом. Сделать 40 раз.
• Сидя на стуле или диване, перекинуть одну ногу через другую и начать напрягать ЛК мышцу. 30 повторов.
• Скручивание на пресс. 30 повторов.

Выполнять данный комплекс нужно с одного подхода. Упражнения делаются одно за другим без остановки.

Через 2-3 дня можно начать совершать 2 подхода. Таким образом, последовательное увеличение числа занятий сделает тазовые мышцы крепче.

После удаления простаты

Упражнения Кегеля для мужчин после операции входят в программу реабилитации, и следовательно, не должны перенапрягать мышцы.

В основном они ориентированы на расслабление и контроль напряжения в малом тазу.

Упражнения:

• Лежа на спине поднять таз над землей, и находясь в таком положении попеременно поднимать ступни.
• Стоя на коленях и локтях упереться головой в скрещенные руки. Медленно поднимать корпус в вертикальное положение.

Улучшение эрекции

Повальное большинство занимающихся мужчин используют методику для улучшения своей сексуальной функции. В интернете есть множество пособий и фото упражнений Кегеля для мужчин желающих укрепить свою эрекцию.

Те кто преследует данную цель должны:

Следить за темпом выполнения. Напряжение должно нарастать постепенно, доходя до наивысшей точки, а затем также медленно спадать.

Важным моментом здесь является дыхание, настроив процесс сжатия на вдох, легче контролировать его степень.

Напрягать нужно только ЛК мышцу.

Многие при выполнении даже не замечают, насколько у них напряжен пресс. Из-за этого внимание и нервная система не могут сконцентрироваться правильно на области паха, из-за чего эффективность резко падает.

Поэтому нужно делать разминочные подходы, настраивающие сознание на расслабление всех мышц, кроме нужных.

Регулярность. Одна из преследуемых целей и повышение контроля над половыми мускулами.

Если выполнять упражнения в строго отведенное для этого время, мозг лучше будет воспринимать новую информацию, что увеличит отдачу от упражнений.

Кроме всего вышеописанного, нужно стараться правильно питаться и получать достаточное количество белка, использующегося для восстановления тканей

Здоровый сон обеспечит не только быстрое заживление уставших мышц, но и улучшит выработку гормонов, количество которых напрямую влияет на сексуальную функцию.

Фото упражнений Кегеля для мужчин