29.03.2024 14:04
Женская спортивная одежда для фитнеса и йоги GYMPANTHERS
Промокод -10% на первую покупку: SALE10

Упражнения для пресса для девушек стоя

Чтобы иметь красивый и сильный пресс, не обязательно ходить в тренажерный зал. Существует множество эффективных упражнений, которые можно делать дома или на открытом воздухе.​ В этой статье мы рассмотрим несколько упражнений для пресса для девушек, которые можно выполнять в стоячем положении.​

1.​ Планка

Планка ─ одно из самых эффективных упражнений для корсетных мышц живота.​ Встаньте в упор лежа на локтях, поддерживая тело прямым и параллельным полу.​ Держитесь в этом положении на протяжении 30 секунд, постепенно увеличивая время до 1 минуты или больше.​

2.​ Вращения корпуса

Встаньте с прямой спиной и ногами на ширине плеч.​ Поставьте руки на бёдра.​ Медленно поворачивайте ваш корпус вправо и влево, стараясь задействовать мышцы пресса.​ Повторите 10–15 поворотов в каждую сторону.​

3.​ Ножницы

Станьте в положение, схожее со складкой лопаток.​ Поднимите ноги наполовину и быстро разведите их в стороны, затем снова соедините.​ Повторите эту последовательность 15–20 раз.​

4. Приседания с поворотом туловища

Встаньте с прямой спиной и ногами на ширине плеч.​ Присядьте, как будто садитесь на стул, и одновременно поверните ваше туловище в одну сторону.​ Поднимитесь обратно в исходное положение и повторите движение в другую сторону.​ Выполните 10–15 повторений в каждую сторону.​

Помните, что регулярные тренировки и правильное питание играют ключевую роль в достижении результатов.​ Выполняйте эти упражнения регулярно, увеличивая нагрузку по мере укрепления мышц.​ Не забывайте также об остальных компонентах тренировки ─ кардио и силовых упражнениях для других групп мышц.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *